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「別人的小孩比較優秀。」「別人的老公比較有出息。」，跟「別人碗裡的排骨比較大塊。」這種事，很多都是錯誤的幻覺。自社群媒體開始流行以來，各國都有不少青少年被憂鬱壟罩，甚至還有受不了選擇輕生的。在思維力尚未完整建置前，看著臉書跟IG上的同學每天穿美美，吃大餐又到處玩，總是收到很棒的禮物，爸媽明理又有趣，就連養的小狗都是名犬……彷彿全世界除了自己以外，大家都過得幸福又美滿，然而這些，許多都是不真切的幻覺。

別讓不真確的幻覺，擊垮自己

思維力強的人，一下就能突破盲點，戳破幻覺。而思維力越弱的人，往往越看越傷心、越看越自卑、越看越羨慕嫉妒恨。洛桑醫師強調，古代沒有臉書，但高僧已教人看透幻覺的方法，那就是「別比較」，直接斷開參考點。人自以為的參考點，其實也只是個虛妄不實的存在。為什麼有人月薪十萬還嫌少？因為他的同事都二十萬、三十萬，還有股票紅利。為什麼自己開賓士還覺得沒面子，因為他的鄰居都坐瑪莎拉蒂和賓利，還有司機，根本不用自己開。

恢復自在心，這五招學起來

一門心思若都被參考點這個捆龍鎖給困住了，不能自由翱翔，那麼，即便賺再多錢、身旁美女如雲、位高權重責任輕有個爽工作，人都不會快樂！因為「人比人，氣死人」，永遠有那個能把你「比下去」的參考點在那，壓得你矮人一截。斷開鎖鏈，強化思維力，請你跟洛桑醫師一起這樣做：

第一招：在最艱難的日子裡，盡力保持幽默感

歷經像是當兵、瘋狂值班、攀登大山這類艱苦時刻，過來人聚在一起，總會扛屁抬槓，比慘互虧，你以為自己才是最慘的那個，不一定喔，比你更衰的大有人在，這時便可開玩笑說：「人真的不能比較，跟你一比，我就開心了。」但如果你剛好就是最慘的那個，把自己的「慘況」用笑話的方式說出來，也會是很有意思的聊天內容。我向來十分欣賞那些樂於把自己吃過的苦，給別人當作笑談的人。所有痛苦，只要加入幽默成分，就能熬成一鍋心靈雞湯、為人帶來激勵力量。

第二招：去理解這是形象照，是在拍廣告

想像自己是製作人後再來看電視、看雜誌、滑臉書動態，就不容易高估他人的財富、幸福或身材。為了畫面好看，有很多道具、有很多修飾、有很多濾鏡。欣賞可以，羨慕倒不必。

第三招：啟用高階慈悲心

大部分人，都偏好分享好事情，吃大餐、到處玩的背後，可能都還有其他故事。你怎知道他不是因為離婚的緣故，每個月只能見小孩兩次，才老愛高調發布親子出遊照？你只見他爽遊歐洲三個月，但沒看到他埋首奮鬥三十年的過程。用高階同理心、慈悲心，覆蓋低階的比較心、嫉妒心，我們會活得更有人味。

第四招：暫時忽略參考點未嘗不可

每次都氣自己好傻好天真的人，先不看也是權宜之計。把關注他人的時間省下來，翻閱好書、訂閱知識型頻道、追蹤靈性導師，鍛鍊思維力越來越強大、見識越來越廣，到時候，你就跟古代高僧一樣，見山還是山、見水還是水，不管看到什麼，都不會特別舒服或特別不舒服。因為，宇宙實相，已了然於心。

第五招：領悟空性，去體會大家是一個整體

忽略參考點是治標，真正治本的是理解空性。拋棄以自我為中心的想法，什麼嫉妒、比較、爭高下、與人為敵的粗重煩惱將會逐漸消融、不攻自破。你斷開的不只是參考點這個鎖鏈，還能幫自己的自在心解除刑期，從牢獄中釋放。這時，由憤恨不平、不滿足所衍生出來的種種苦，將大幅減少。由貪嗔癡、不明白不了解所摧毀的健康，我們用慈悲修復它。

選個好日子，數位排毒一整天

「你早上起床第一件事是做什麼？」喝水、梳頭、上廁所？結果很多人是找手機、看手機。有一次我去演講，大家這樣回答我。孩子去哪了不知道、老婆走丟了也不在意，手機不見，那就是世界末日了！不趕緊找出來，渾身都不對勁、人生無法繼續。數位時代，我們都把手機抓得太牢，每一則訊息、每一聲響鈴，都不想錯過。是時候該戒掉手機奶嘴了。 請把手機留在家裡，出門探險去吧！把視線轉移到周遭活生生的人身上去，暫離線上世界，測試自己是否沒了手機還能夠好好活下去，甚至活得更好？

本文出自時報出版《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》一書

《快樂醫學：藏傳身心靈預防醫學書》作者洛桑加參醫師。（圖片提供／時報出版）