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运动不一定能就身材，了解自己的体质，才能选对运动方式，避免对身体造成负担！其实随着年纪增长，男人心中最介意的事情，可能还不是长满皱纹、胡子变白、身材走样等外型上的变化，而且健康检查表上的红字，也吓不倒他们。那个，说不出口的痛，就是性能力的衰退。这是男人身体健康彻底崩坏的终极症状。

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但是当男人发现这样的结果时，就是在腰部曲线开始走样之初，没有好好正视健康警讯的后果。大家多半没有具备这样的知识，意识到是自己健康开始出现状况了。就算男生意识到需要好好照顾身体，很多时候，又被错误的观念和迷思所误导，让好不容易跨出的健康之路，却是越走越错。

对大部分的男人来说，要让自己身体强壮的一个念头就是：运动。但是，对于体质已经变差的身体，运动，得要根据自己的各种条件与状况而选择去做，并不是把自己累得半死，流了很多汗，就一定有好处。

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＊＊拼命运动未必就健康＊＊

很多运动员，从运动职场退休之后，身材迅速的走样，究其因，其实绝大部分是来自于，当他还是位运动选手的时候，运动量过大，但却没有适当的同时补充身体所需的养分来支撑他的运动量，以至于消耗了本身的元气，因此一旦停止运动之后，身体的代谢率，也就如坐大怒神般一泻千里。

以运动员为例，是想向大家说明，运动量越大越好，其实是很多现代人运动的一大迷思。一直以来，不论是媒体或专业人士，都不断的在强调，要瘦的健康、瘦的漂亮，就一定要运动。这个论点基本上没有错误，但是，运动的质与量，有没有超过身体的负荷，却是鲜少人留意的。

即便有讨论，也多半是针对一般的状况做出提醒和建议，或是针对运动的类型，归纳出注意事项和运动方法，用简单的几句话就带过，完全忽略了，从事运动的个人健康问题和状态。

以现在流行的脚踏车和路跑来说。运动过程中，容易消耗的是膝盖关节和脚踝的软骨组织。如果自己的基础代谢率是差的，又有水肿问题，表示连气血循环都是差的时候，去从事骑脚踏车运动，或是开始路跑，其实对身体反而是一种伤害。

如果你同时又没有补充均衡而且充足的营养的时候，运动过程中耗损的软骨组织，就没有足够的养分可以再生。而就当你为了自己的健康，天天运动或是一周三次的高频率下，往往来不及补充的组织，又被你消耗掉了，长期下来，只有耗损破坏，因为再生的速度永远赶不上耗损。这样的运动方式，很容易让人提早出现退化性关节炎，或是越来越容易发生运动伤害。

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但是，运动的本身并没有不好，问题出在这个运动适不适合你现在的身体状况。因此，每一个人在运动的时候，要做的第一件事情，不是去买装备，不是去找资料，不是去揪朋友，而是要了解自己的体质，选择适合自己的运动方式。

在此建议不管是为了体态身型或健康而想开始运动的朋友们，平地快走、双手大幅度左右或前后摆动是我最推荐的运动方式，饭后４０分钟～１小时，先热身再快走３０～４０分钟就很足够，但是要特别注意一星期至少３～４次才会有效果喔！

主厨独家设计的男子汉海味料理。步骤简单，择食也能吃到餐厅等级的美味。　　　

＊＊综合炒菇佐意大利红酒醋＊＊

食材：蘑菇、杏鲍菇、新鲜香菇、洋葱

调味料：意大利红酒醋、盐

作法：

１．葱切丝；蘑菇切片；杏鲍菇切片。

２热锅，放入油先将洋葱丝炒香，再加入菇类，炒到食材都软熟。

３．加入红酒醋调味，即可盛盘。（家中若有烤箱，可放入１７０度的烤箱中，烤６分钟，会更美味。）

小提醒：讲究一点的人，可以撕去蘑菇的外皮，口感会更精致。

＊＊本文出自时报文化［《择食参男人腰瘦，女人性福》］（ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｒｅａｄｉｎｇｔｉｍｅｓ．ｃｏｍ．ｔｗ／ＲｅａｄｉｎｇＴｉｍｅｓ／ｄｅｆａｕｌｔ．ａｓｐｘ）＊＊