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这些所有的方法有什么共通之处？就是“努力”。那些有睡眠问题的人都竭尽全力为睡眠做好准备，但很不幸地，这些恰恰是睡眠最不需要的。你的身体有一种内建系统(built-in system)，能自动补充不足的睡眠，你完全不需要费力睡觉或补足损失的睡眠。事实上，此等努力只会干扰这个系统，使你更可能持续产生睡眠问题。

此外，你可能以为造成你失眠的唯一问题是大脑在晚上不肯“关闭”。然而，其实问题主要是出在你的睡眠系统，你的大脑会过度活跃，是因为你在床上已经清醒了。我们将提供好眠良方，使你能找出任何造成难以入眠的罪魁祸首。如果你发现自己有一些本章所提及的问题，可以在第二与第三章找到更多、更详尽能帮助你按部就班执行的解决方案。

本文出自时报文化《安眠药不要》