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要得到一晚好眠有三项关键要素。你可能认为要睡得比较好，只需要让心静下来。不过你目前的睡眠习惯可能很难让你有规律的睡眠，或可能因你做了一些特定的事情而妨碍了你在晚上睡好一觉。如果你调整好睡眠系统，这些事情都很容易改善，心思纷乱的难题或许就能迎刃而解。

为了要知道你是否需要调整睡眠习惯，掌握好眠的良方以及了解身体睡眠系统的基本运作方式会有帮助。本章将简单解释睡眠产生的原理，并说明一种观念，就是你如何“睡眠为你服务”，而不是“你要如何努力才能睡着”。如果你为有品质的睡眠做好准备，同时对正常的睡眠有符合实际的预期，你比较可能得到内心的平静。

越想睡着，压力就越大

如果你问任何一个睡得很好的人：“你睡好觉的良方是什么？”你得到的很可能是满脸狐疑的表情。或是他们会这么说：“我什么也没做啊！我上了床，然后就睡着了。”然而，问十几位睡不好的人的助眠法，你也会得到十几种不同的答案：