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腰酸背痛和肩膀肌肉紧绷、浮肿等，是怀孕期间大家最常碰到的问题。其实只要在日常生活中稍微保养一下，就可以缓和症状。

预防腰酸背痛、肩膀肌肉紧绷：平常的姿势最重要

怀孕期间，因荷尔蒙的影响，关节会变松弛，造成骨盘及耻骨不稳定，容易引起腰酸背痛。肚子大出来以后，身体重心的位置改变，对腰部的肌肉和背脊、肩膀等的负担也会增大。

对肩膀的肌肉紧绷或腰酸背痛，最好的办法就是调整身体的姿势。保持良好的姿势，可以加强腹肌和背肌，就不会容易引起酸痛。转动腰部的运动，促进肩膀和腰部的血液循环也很重要。

站着的时候

不要让肚子或腰往前挺出，尽量站得笔直。要意识到头顶被往上拉着的感觉，姿势就会正确。

坐着的时候

身体要尽量往内坐深一些。窍门是不要靠着椅背，挺直腰背笔直坐着。

睡觉＆休息的时候

像虾子一样弯曲侧躺，对腰较没有负担。把放在下边的脚伸直，在上边的脚朝前方弯曲，这种“辛氏卧位”的体位也很轻松。

消除脚部的浮肿：帮助血液循环的动作

怀孕期间血液量会增多，容易使体内的水分不均衡造成浮肿。除了在饮食里面多摄取含有钾的食品，并分多次摄取水分之外，也可尝试按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿着可把脚趾分开的阶段式加压弹力裤袜，可以活动脚趾，有很好的预防效果。穿着宽松的衣服也很重要。站着工作的人，可以把脚抬高休息。