原则3/摄取高纤维的食物
膳食纤维分为两种:蒟蒻及海藻类等含有的“水溶性”纤维,和根菜类及菌菇类、黄豆含有的“非水溶性”纤维。水溶性纤维可以增加有益菌、促进肠子活动,非水溶性纤维则可直接从大肠内部刺激肠子使之更加活跃。最好两者都均匀食用。
还是排不出来怎么办?适当活动身体可刺激肠子
透过饮食还不能消除便秘的时候,建议做孕妇瑜珈或孕妇游泳、散步等,进行适当的运动。也可以尝试仰卧、扭转腰身的体操。刺激肌肉和神经,可以使肠子的运动更活泼。
在肚脐旁边2~3cm的位置也有一个对便秘有效的穴道叫“天枢”,顺时钟方向按摩肠子刺激穴道也很有效果。
便秘用药需注意
便秘药分几种类型,有刺激肠子强制排便的,也有使大便软化后再催促便意的等等。市面上贩卖的便秘药,有的在排便后便意还会持续下去,有时候会有副作用,怀孕期间若要使用便秘药,应该跟产科医生咨询后再开处方。
本文出自台湾广厦《宝贝你在我的肚子干嘛?》