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很难一下子就解决的便秘，先从每天实行“3个基本原则”开始吧！

怀孕期间容易便秘，用饮食和运动有效预防

怀孕期间造成便秘的原因很多，例如：黄体激素造成肠子的活动迟缓，害喜引起水分摄取不足，肚子里的胎儿压迫肠子等等。一直便秘有可能造成痔疮。忍耐便意也是陷入恶性循环的可能之一。光靠饮食无法解决时，请医生开处方药剂也是一个办法。

【先试试看“3个基本原则”】

原则1／起床后先喝一杯水

起床后，先慢慢地喝下一杯水，可以让睡着的肠子跟着醒过来。怀孕期间妈妈体内的很多水分都会提供给胎儿，便便会偏硬，所以要多摄取水分。但傍晚过后摄取太多水分容易造成浮肿，所以最好在上午至白天之间摄取。

原则2／一定要吃早餐

早睡早起吃早餐！只要有充分的睡眠，加上每天吃早餐，并在固定的时间去厕所就会容易排便。双叉乳酸杆菌（比菲德氏菌）和寡糖的搭配最有益于消除、预防便秘。比如：酸奶含有双叉乳酸杆菌、香蕉含有寡糖，可适当摄取。