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营养素1／维生素A

有助于抗氧化作用的进行，可增进免疫力。如果缺少时，身体的疲劳易增加、免疫力变得低弱；肌肤受伤时，恢复力会变弱，受感染的可能性提高。红萝卜、甜椒、南瓜等皆富含。

营养素2／维生素D

它是负责活化体内免疫系统的重要营养素，不足时，免疫细胞T-cell对重病感染源的反应力会变得低弱，有可能增加感染的危险性。蛋黄、香菇、鱼背深青色的鱼含量丰。

营养素3／锌

细胞的发育和分裂时必需的营养素，缺乏时，会延缓抗体的形成，易感染到感染性疾病，对抗流行感冒、禽流感等流行性疾病的能力就会变弱。海蛎、虾子、螃蟹、猪肉、大麦、玄米等皆有丰富的锌。

营养素4／硒

硒是抗酸化营养素，当缺乏时，免疫力会降低。鱼、花蛤、坚果类、大蒜、莲藕等富含硒。

营养素5／乳酸菌

和在体内去除不好物质的过程有重要关系的肠黏膜有密切关系的存在，就是乳酸菌。可活化乳酸菌的物质，就是膳食纤维。多吃膳食纤维，就可以活化肠功能、肠免疫力，提高身体的免疫功能。