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造成姿势不良的“生活习惯”，不只是日常生活中常做的姿势和动作。如果平常不运动会导致肌力衰退、肌肉量减少，也是使脊椎造成“坏习惯”的主因。若要维持“正确的姿势”，请检查阔背肌、腰大肌等用来扮演支撑身体的重要肌肉。

【阔背肌】

“阔背肌”会在放下高举的手臂、手臂往后方摆动时发挥它的作用。长时间保持手臂下垂的动作，阔背肌会逐渐萎缩、变得僵硬，呈现没有弹性的状态。而这种状态会使肩胛骨经常被往下拉扯，动作变得很不自然。

【阔背肌的检测法】

手掌朝内侧，双手往头上方伸展。如果阔背肌虚弱无力，“指尖”会往前方伸出此时，腋窝（前侧）、耳朵、指尖若保持在同一直在线，就代表没问题。如果指尖在腋窝和耳朵的前方，则表示阔背肌虚弱，连带会影响肩胛骨的动作变得不灵活。

也要检查其他动作！

□背后正中央的部位，会有僵硬或肿胀的感觉

□ 左右手分别从上方以及下方绕到背后时，无法互相碰触

□ 双手手掌朝脸部时，无法将左右手的小指和手肘全都并拢

本来可动范围很宽广的肩胛骨，却因僵硬而无法向身体外侧伸展，使得动作变差。请利用“拉背直脊操的拉伸运动”（P65∼76），舒缓肩胛骨周边的肌肉、促进血液循环。