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备忘：

1.这部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可双盘了。

2.不要自作聪明，“改编”这个方法。另外，此法与其他人传授的可能也不一样，不要练混了，要么按此法练，要么按别人传授的练。若按此法练，有问题参阅前面的文章〈正身、内省、止息―且说医家如何用功〉即可。

3.此法可单独作为一个养生方法来习练。

◆定力训练法2：收视返听

第二部分，古人叫“正行”：收视返听正气足。

方法：

1.做完以上“晃海”之后，很多人都会气喘吁吁满头大汗了，如果出汗了，可以先用干毛巾擦干，接着做下面的“正行”部分。继续盘腿坐好，右手在下，左手在上，手心向上，叠放于小腹前，两拇指轻轻挨着。舌头轻轻抵在上齿龈内，如读英文字母“L”般，若口水太多，可慢慢咽下。

2.正行内容：

a.把远处的声音收入耳底，两眼垂帘或轻闭双眼，开始“听”自己的“呼”气。

b.呼气时可以“算”呼气的次数，从一数到十，再从一数到十，周而复始（不要自作聪明从一数到超过十）。

c.数“呼”气时，可以让意念微微集中在小腹处或心窝处。女同胞在生理期时则只可以把意念微微集中在心窝处。

d.当发现自己心念不能集中，训练枯燥无味的时候，可以从头到脚观想自己全身的肌肉、骨头全部放松下来，慢慢心情平稳下来后，继续数呼气。

e.练习时间长短因人而异，随着功夫加深，会自然延长时间，急不来。

备忘：

a.这个方法太简单了，但是却不容易坚持到底。希望大家都能大智若愚去傻练！久久用功，将练出非凡的定力，紧张、烦恼、压力将越来越少，轻安、喜乐、幸福感将越来越多。若得明师指点，根器好的人还能得“定”而出智慧……

b.正行结束，下座动作要轻柔，因为身心从静态恢复到动态有个过程，不可鲁莽行事！宜轻搓热双掌，干洗脸并轻抚膝盖，轻敲打大腿，轻按双脚，然后再慢慢起身。

c.家族有精神病史的，不可以自学，必须在明师指导下修习。

其他事项请参阅上面的“训练后的注意事项”。

阿弥陀佛。

本文出自三采文化《问道中医：名医李时珍第十六代嫡传胡涂医贯通古今中西的80堂医道课》一书