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您可能会觉得，自己似乎也没啥特别的烦恼、紧张和压力，不须训练自己的定力。事实上，除了开悟了的圣者，我们普通人，人人都有或多或少的紧张压力。尤其是活在高房价、高通膨、低福利和安全系数如此低的社会里，随便出去街上转转，少见有眉心舒展面带微笑的成年人，这真是时代的悲哀！如果下面几个问题，你的答案有一个以上是肯定的，那么紧张压力就已经在损害到你的身心健康了：

1.最近您是不是发现自己食欲不振，或者变得十分贪吃？

2.您是不是已经容易失眠，或失眠很久了？

3.您是不是血压不稳，或者血压已经容易升高了？

4.您是不是觉得做任何事情都提不起劲，甚至对自己越来越没有信心？

5.您是不是觉得自己的自尊心也在慢慢丧失？

6.您是不是常常担忧未来？甚至怀有不知名的恐惧？

7.您是不是发现记忆力和注意力正在减弱？常常忘记事情？

8.您是不是常常一件事情还没有做完，就急着要做下面另一件事情？

9.您是不是变得很容易烦躁、生气？

10.您是不是常常觉得自己很孤独？或者做事变得优柔寡断，难以做出决定？

11.您是不是发现自己已经不太容易集中精神做事或思考？

12.您随便用一只手捏一把另一侧的肩膀（肩井穴），是不是有一条硬硬的筋？

13.您随便捏一捏大椎及颈部，是不是觉得酸酸的，蛮受用？

14.您沿着大腿外侧随便敲敲，是不是觉得有两条硬硬的“筋”？

15.您的肩胛骨以下，脊椎骨两侧肌肉是不是硬硬的，仿佛有两条筋？

16.您单腿站，闭上眼睛，是不是立马要倒下？

有以上问题不可怕，现在开始训练定力，可以标本兼治，身心并治。怎么训练呢？◆

定力训练法注意事项

训练前的准备：

1.时间：不要在刚下班、很疲惫的时候训练，最好选择自己精神还好的时候做，可以早上早点起床，抽出5分钟、10分钟以上时间来练习。

2.衣服：以宽松舒适为宜，同时解除手表、戒指、耳环等“身外物”。

3.环境：刚开始的时候以安静、空气清新、无人打扰为宜。

4.器具：

a.如果采用坐式，要准备一条大毛巾或毯子，用来盖在膝盖上。同时准备一个坐垫，以便坐下时臀部稍高。

b.如果采用其他姿势（站或卧），准备干毛巾，练习结束时擦汗用。

5.其他：练习前排清大小便。