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训练后的注意事项：

1.练习结束后，要擦干泪水和汗水，尤其是大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。

2.尽量避免在电风扇下和空调房里练习这个方法，易感风寒。

3.练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便。所以最好是在正式练习前喝水，排便！

4.练习期间最好减少或避免房事，切忌练习结束立即房事！

5.初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。

训练得法的初步效果：

1.全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开，皮肤变得有光泽。

2.觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。

3.不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。

4.身心健康在100天内就能有明显改善，感觉整个精神都焕然一新。

下面介绍训练方法，先讲大原则：

训练原则：

1.体态形式：站、坐、卧均可，但以坐式为最佳。如果是坐式，可以正襟危坐于椅子上（参考〈不论阴虚、阳虚，都是正气不足〉里的“养气法”），也可以采用盘坐的方法—盘坐效果最好。如果是盘坐，可以双盘、单盘或散盘，总之，体态形式必须做到“正身”（参考前面的文章〈正身、内省、止息—且说医家如何用功〉）。

2.呼吸方式：自然呼吸，而且只管“呼”气，不管“吸”气！

3.意念活动：随着呼气，把意念集中在身体内。

◆定力训练法1：摇山晃海功

再讲具体训练方法。以坐式为例，共分两个部分：第一部分，古人叫“加行”：摇山晃海身体好。

方法：

1.盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。

2.由腰部带动上身，从左到右“划圈”，记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。