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开始运动的时候，脂肪就开始分解了，肝醣的消耗也会随着肝醣的减少而变低。“二十分钟”这个数字只能说是肝醣消耗殆尽的时间标准，就算只运动五分钟，脂肪也在燃烧。

不管你是分次有氧运动或持续地有氧运动，都会消耗脂肪。关键在于有氧运动的总合时间。如果没办法连续跑步三十分钟，那就分成五次来跑，每次跑七分钟，总合时间还比三十分钟多。

没有运动习惯的人，分解脂肪，将其转换为热量源的能力本来就比较差。所以刚开始可能脂肪没有减少的迹象；但只要持续有氧运动，就能让这项能力变强，就可以燃烧脂肪，消耗热量。所以才会说，持续就是力量。

运动强度也会影响肝醣和脂肪，何者会成为热量源的结果。激烈运动会消耗较多的肝醣，长时间的轻度运动则会消耗较多的脂肪。

不过，若是做激烈运动，运动结束后脂肪会继续燃烧，所以就整体来看，激烈运动与轻度运动的内脏脂肪减少量并没有太大差距。因此，选择适合自己，也能办得到的运动就对了，切记要持之以恒。

本文摘自三采文化《铲内脏脂肪，降5高：不限醣、不减盐、不练肌！体检医生的最强内脏脂肪调养》一书，作者／奥田昌子