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魔法公式里“健康→零生病”，是我最重要的大目标，而要达成目标一定要大量收集资料，才是聪明的做法（参考别人的做法，可是会事半功倍的呦！）。但是更重要的是，读完之后必须内化成适合自己的方法，因为每个人都不同，适合别人的不一定适合自己，要如何内化成自己的方法呢？说来简单，如果可以成为那种读了些什么新的方法，都想亲身体验看看的人，就可以将书中说的事情，内化成自己的方式。不过关于改变身体的方法，一般来说至少都要做三到四个月才会有成效出现，这一点大家一定要有恒心才能测试得出来。以下是我集合几十派书籍之大成，经由自己十年以上测试而得来的“如何一天吃六到十餐，吃出健康、吃出窈窕身型的方式”给大家参考。

十大原则，吃对自然变窈窕！

除了用“食物= 身体的营养及能量”的概念来吃美食之外，以下是“即便没有大量的运动量，也不太会变胖”的进食原则给大家参考一下。

①在最对的时间吃对食物：注意！运动前一小时，需补充足够淀粉（地瓜、馒头、五谷粉、香蕉）；运动过程中（运动超过一小时），要即时补充糖分（糖果、巧克力），才不会消耗到肝醣与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质（水煮蛋）与少量淀粉（五谷粉、香蕉），这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！