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文／伊藤裕

我们的身体状况会因为时钟基因而得到调整。因此，如果在符合身体节奏的时间去运动的话，就能产生更大的效果。例如，糖尿病患者可以在饭后进行运动，以抑制饭后血糖上升情形。运动后，不但大量的糖分会被带进肌肉，肠道也会因为受到刺激而分泌出一种荷尔蒙，促进降低血糖的胰岛素分泌。

“早上运动和晚上运动，哪个比较好？”对于这个问题，坊间有各式各样的说法，其实在医学上，还没有找到一个明确的答案。一般人通常早餐不会吃太多，所以健康的人在早餐后的血糖并不会上升太高。但是，糖尿病患者即使早餐只有吃一点点，也可能会使血糖大幅上升。

一旦早上让血糖上升了，之后在接着吃午餐、晚餐的时候，血糖就会不断地往上攀升。这种现象被称为“second meal effect(第二餐效应)”，会明显出现这种现象的人，如果在早上进行运动的话，就可以有效降低一整天的血糖。不过，早上起床后，也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大的时候。由于血压也会一下子上升，所以血压偏高的人，并不建议一起床就进行运动。