瘦身、防癌有什麼難？做好「細嚼慢嚥」也能辦到！ | 銀髮樂活 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：減重 , 肥胖 , 癌症 , 洪若樸 , 細嚼慢嚥）

用餐细嚼慢咽，建议早餐摄食时间为15至20分钟，午餐和晚餐则分别为30分钟。

用餐細嚼慢嚥，建議早餐攝食時間為15至20分鐘，午餐和晚餐則分別為30分鐘。

“细嚼慢咽”口号喊得响，实际该吃多慢才标准？

虽然了解了细嚼慢咽的好处，但到底该吃多慢、咀嚼多久才符合标准呢？洪若朴营养师表示，一般人早餐准备的食物种类较简单、调味较清淡，建议用餐时间约15至20分钟；中餐和午餐的食物种类较多且复杂，摄食时间至少应30分钟。至于咀嚼次数，需视食材质地而定，但平均而言，每一口饭菜约咀嚼25至30下。

还在狼吞虎咽吗？试着放慢步调，慢慢体会咀嚼的节奏和享受美食带来的美好人生吧！

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