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“要活就要动！”不仅是大家从小到大耳熟能详的标语，对于体能、肌耐力随着年龄增长逐渐走下坡的银发族们来说，适度活动筋骨，更是有效避免退化、保持脑力的关键！专家表示，想要有效健脑防跌，除了常见的快走、伸展操外，操作容易、不受空间限制的手指动动操，也是相当不错的日常保养选择。

「要活就要動！」不僅是大家從小到大耳熟能詳的標語，對於體能、肌耐力隨著年齡增長逐漸走下坡的銀髮族們來說，適度活動更是有效避免退化、保持腦力的關鍵！

老人保健首重防跌！居家生活做对这些事助预防

根据统计，65岁以上的老人，每年大概有30%到40%曾经发生跌倒；80岁以上的超高龄老人，跌倒的比例更可以增加到50%，十分惊人！且值得注意的是，跌倒不只会引起身体伤害，更可能导致不少长者因有跌倒经验害怕再度跌倒，因而自我限制行动，反造成身体功能和活动能力逐渐丧失。

不过，想要避免跌倒发生到底该怎么做呢？其实，除了多留意生活小细节，像是改善居家环境，使其趋近无障碍空间、加装防滑扶手、确保照明充足外。养成正确的运动习惯，藉此提升肌耐力，以预防老化导致的平衡感变差、步态不稳等问题更是关键！

童綜合醫院健康教育中心周怡君個管師進行衛教。（圖片／童綜合醫院提供）

健脑防跌这样动！专家推日本3手指动动操效果好

台湾童综合医院健康教育中心周怡君个管师，在每个月定期到小区举办的趣味卫教活动“健康促进-乐游游”中，就特别分享了出自日本东京都老人综合研究所的3招手指动动操。希望能藉由以下操作简单的手指操等趣味活动，来帮助长辈们活化筋骨、保持体力，发挥刺激脑部、避免退化，以及预防高龄长辈跌倒伤身的作用：