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周宗翰中醫師建議，婦女朋友們在自己月經將至的前幾天，應適當地休息，盡量不要把自己搞得太忙、太累；平時也應養成多運動、參加適當社交活動的習慣，都是有助適度排解、釋放負面情緒的好方法。

此外，周宗翰中醫師也提到，在臨床上也發現，有不少患者減少飲用、接觸咖啡、茶等含咖啡因的飲品時，也有助於減少乳房脹痛的發生。因此，建議民眾如果每逢生理期前常有乳房疼痛、不適的困擾，可以考慮先避免攝取咖啡因，看看狀況是否改善。

同時，酒精等刺激性的飲料，在月經來前也要減少服用，並建議在月經前一周少吃辛辣、刺激性食物，並節制高脂肪類的食物，盡量多吃新鮮蔬菜和水果，採取高纖飲食也能幫助緩解經期前乳房脹痛的問題。

拒絕經前乳房脹痛發生？中醫師：生理期來前幾天別忘了給自己喘口氣！

除此之外，周宗翰中醫師表示，正如上述所言，當肝氣鬱結、氣血循環不佳時，也會導致人體乳腺阻塞的發生。因此，中醫也相當重視乳房與精神因素的聯繫，在日常生活中的壓力、抑鬱、不開心，也都有誘發經前乳房脹痛發生的可能。故想要預防經前乳脹問題產生，情緒的調適絕對需擺在第一位！

周宗翰中醫師建議，婦女朋友們在月經將至的前幾天，應適當地休息、保持樂觀，盡量不要太忙、太累，並切忌常常發怒或生悶氣；平時也應養成多運動、參加適當社交活動的習慣，都是有助適度排解、釋放負面情緒的好方法。

【中醫師小叮嚀】：

最後，周宗翰中醫師也提醒，如果婦女朋友屬於有乳癌、卵巢癌家族史，或本身有乳癌、卵巢癌病史者，則記得一旦發現乳房出現明顯腫塊，且未隨月經來潮消退，就建議應立即至西醫乳房外科進行相關篩檢及理學檢查，釐清發生原因，積極處理、治療較有保障。