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你也有這樣的困擾嗎？每個月生理期拜訪前，或是月經來潮時，特別容易水腫，不但照鏡子時會發覺臉蛋圓潤許多，整個人身型彷彿大了一號；尤其是，穿裙子、褲子時，更會感到褲頭明顯變窄、變小？愛美的女性朋友們，不想每次大姨媽來臨時，都看起來又胖又腫，不妨跟著中醫的腳步，一起來學習如何有效消水腫、擺脫經期不適的小秘訣吧！

有經前、經期水腫困擾？中醫：「經行浮腫」小心是脾腎陽虛體質，釀體內濕氣太重惹禍

不過，究竟為什麼每次大姨媽來臨前一週左右，或生理期報到時，婦女朋友就特別容易出現上述水腫症狀、表現，但在月經過後又會逐漸好轉呢？難道，這是每個女人在生理週期過程中，都需面對的必經之痛嗎？對此，王心眉中醫師表示，事實上以中醫角度來看，若婦女頻繁出現以上現象並不正常，反而會被認為有「經行浮腫」的問題。

至於什麼是「經行浮腫」呢？王心眉中醫師進一步解釋，經行浮腫在中醫婦科中被視為有典型脾腎陽虛問題的指標！有這類體質的女性，本來容易有水濕遲滯、運化受阻的問題。倘若，再加上生理週期荷爾蒙變化的影響，則更容易於下肢及臉部，出現水腫、泛腫等表現。且除了水腫外，往往還可能伴隨有下腹悶痛、腰痠、拉肚子等症狀，這都是由於體內水濕太重、代謝運行不良所致。

想有效擺脫經前或經期浮腫問題？日常生活飲食謹記這4招消水腫超有效

尤其是，現代人受到生活形態改變影響，普遍多有久坐少動、飲水量不足的問題；加上工商社會生活壓力大，很多人喜歡透過大啖美食來舒緩精神壓力，這些不良的飲食、生活習慣，都是加速脾腎陽虛體質形成的原因。既然如此，那麼想要有效擺脫經前或經期水腫、浮腫的問題，到底該怎麼做才對呢？

王心眉中醫師指出，首要關鍵自然是從改善不良的日常生活習慣著手！其特別和大家分享4招有效從根本調整體質，輔助消水腫的居家保健秘訣，提供給女性朋友們作為平時的保養參考：

第1招／養成規律的運動習慣：

經行浮腫的成因是因為，人體水濕代謝不良，導致水分滯留在體內所引起。因此，想要改善上述問題，藉由運動提升身體對於水分的代謝能力就非常重要，例如：快走、健身，或游泳等都是可以幫助提升心跳速率、增加排汗，有利體內代謝速率提升起來，使人體氣血運行快、循環好，讓廢棄的水分容易自然排出的好方法。

第2招／多喝水，不喝飲料：

王心眉中醫師表示，自己在臨床門診中就曾碰過，認為自己有水腫問題，而不敢攝取水分的患者。但其強調，這樣的作法對於改善水腫不僅效果有限，更可能會適得其反！民眾不喝水的行為，反而會讓體內的電解質、代謝廢棄物濃度更高，使得水分更不易排出，故正確的做法應該是適度加強水分補充才是。

不過，王心眉中醫師同時也提醒，民眾在補水時一定要注意，千萬不可以把飲料當水喝！事實上，市售飲料中含有的糖分除了會讓人體重增加外，往往還添加許多其他的調味劑，像是磷酸、色素、香料等，都會增加腎臟的負擔；因此，即便是無糖飲料，也不能無限制地喝。事實上，臨床就發現，有長期喝飲料習慣者，其罹患痛風、糖尿病、腎臟病的機率有增加的趨勢。

第3招／減少重口味食物的攝取：

坊間許多食物為了要增添風味，常會選擇以高油、高鹽方式烹調。而一旦民眾將這些重口味調味的食物吃下肚，往往會增加人體鈉、鉀等電解質的攝入，使身體為了調節平衡，而將水分滯留在體內。

如果民眾平時又有飲水又不足的問題，便會使這些電解質更不容易排出。因此，王心眉中醫師呼籲，有經前、經期水腫困擾的朋友，在日常飲食的調味上一定要有所節制。如果真的忍不住吃了重口味食物，千萬記得一定要多喝水，才能避免水腫症狀的發生。

第4招／避免吃太多生冷食物：

尤其是有寒濕體質問題的人更要注意！王心眉中醫師表示，假如民眾平時就有白帶偏多、手腳冰冷、舌苔厚、容易水腫，就要注意可能屬於偏寒濕的體質。日常飲食一定要酌量食用冰品、生菜、白菜、白蘿蔔、瓜果類等寒性食物，以免容易引發脾胃虛寒、不利排濕。假如，真的喜歡吃上述這些食物，則建議可以與生薑或溫熱食材搭配食用、中和其寒性，才不會使身體的水腫問題越來越嚴重。

生活壓力大、負面情緒多也是水腫上身原因！2漢方輕茶飲利水消腫有一套

另外，王心眉中醫師也提到，生活壓力和情緒管理問題，也容易造就女性經期或經前水腫問題的發生。中醫認為肝主情志，如果肝氣鬱結則會氣機不通、疏泄不暢，經前症狀就會尤其明顯，像是：小腹或乳房脹痛、皮膚粗糙、易怒、臉上長痘痘、煩躁易怒、焦慮、頭痛、頭暈等，所以生活上的作息穩定和壓力釋放非常重要。

有鑑於此，王心眉中醫師也特別和大家分享2款材料準備容易、作法簡單的漢方茶飲，分別提供給經前容易感到焦慮、煩躁，容易畏寒、怕冷，並經常受到水腫問題所苦的女性朋友，作為日常居家保健參考。

★暖宮祛水飲

推薦對象：適合平時容易畏寒、怕冷，且有水腫困擾的女性飲用。

作用：健脾理氣、行濕利水、暖宮消腫。

材料：生薑皮10公克、茯苓皮10公克、青皮5公克、黑糖適量

作法：將生薑洗淨，切出帶少許肉的生薑皮備用。取一大鍋，放入生薑皮、茯苓皮與青皮；接著加入750c.c.的清水，以大火煮開後，轉中小火續煮5分鐘，最後加入適量黑糖調味即可飲用。

★排憂舒心茶

推薦對象：適合經前容易感到焦慮、煩躁，飽受浮腫之苦的女性飲用。

作用：利水消腫、紓解壓力。

材料：厚朴3公克、益母草3公克、香附3公克、當歸3公克、白芍3公克、玫瑰3公克、薄荷3公克。

作法：將所有材料用茶包袋裝好，以600c.c.的熱水沖泡10分鐘後，放涼即可飲用。

打造迷人雙腿非難事！女中醫公開私房消腫足浴方、穴位按摩技巧

除此之外，王心眉中醫師也提到，婦女朋友們想要擁有一雙迷人雙腿，有效改善下半身水腫的狀況，除了從飲食下手調理外，更可以透過適度的按摩、抬腿等保養方式，達到「內外兼修」的目的。其提到，其實人體之所以容易出現小腿浮腫問題，與下肢靜脈循環不佳有很大的關係。

因此，王心眉中醫師建議女性朋友們除了養成有空多運動的習慣外，平時適度泡腳、勤加按摩也有很大的益處；其同時也不吝嗇的傳授私房的消腫足浴方和中醫穴位美腿技巧給大家：

★消腫足浴方

尤其是寒冷的冬天時，養成適度泡腳的習慣，能有效幫助提升下肢的末梢循環。

作用：能利水消腫、紓解壓力、增加下肢血液循環。

材料：紅花30公克、生薑50公克、桂枝30公克、益母草15公克。

作法：上述材料放入濾袋中，置於熱水桶中泡腳10-15分鐘。要注意水溫不宜過高，水位約到小腿肚為佳。如果喜歡香氛，也可以加入玫瑰花瓣或精油放鬆更好。

★睡前按摩＋抖腿、抬腳

想要有一雙迷人的腿，不少人都知道養成睡前抬腿的習慣好處多多，但如果能再加上適度的穴位按摩技巧，有望讓消水腫效果更加倍。

步驟1：把腳抬起，與身體驅幹呈90度，抖動小腿讓整隻腿放鬆。

步驟2：適度揉捏小腿，由腳踝開始沿著膽經按摩小腿、大腿至大腿根部；再按壓小腿後側的承山穴、膝蓋後的委中穴。

步驟3：把腿靜置在牆上5分鐘。