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许多人吃完饭后，常会感觉有一股气堵住肚子里，不仅容易放屁、打嗝，严重时甚至还会腹胀、腹痛。在《华人健康网》5914呼叫医生中，有网友提问：“胃胀气该怎么办？”让许多人的尴尬、难受的胀气，该怎么解，让中医告诉你。

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰表示，肠胃道的气体来源，主要是吃进肚的食物，被肠道内的细菌发酵分解后，产生以二氧化碳、氢气、甲烷为主的气体。在正常情况下，胃肠道内气体的体积，应小于200毫升，当肠胃道的气体量多于可容纳的体积时，就容易形成胃肠胀气。

易胀气注意产气食材勿过量

临床上胀气的原因，大多是饮食习惯与心理因素造成，饮食中常见的产气食物有豆类、洋葱、青椒、地瓜、黄豆、韮菜、香蕉、糯米等。此外，若本身属于乳糖不耐症体质者，由于肠道的乳糖酶不足，无法消化乳制品的乳糖，食用干酪、牛奶等乳制品时，也会出现胀气或腹泻的状况。

喝太多汽水、啤酒　也容易导致胀气

小朋友胀气最常见的原因，大多是喝太多可乐、汽水、啤酒等碳酸饮料，由于碳酸饮料含有二氧化碳等气体，喝进体内容易引发胀气、肠胃不适；而且许多碳酸饮料含糖量高，易刺激胃酸分泌，也容易加重胃不适。

缓解胀气　薄荷油按摩舒缓

中医周宗翰表示，想要避免饮食造成的胀气，提供以下4点建议供民众参考。

建议1：养成少量多餐、细嚼慢咽、每餐8分饱等良好的饮食习惯。

建议2：饭后起身走一走，或是做点温和的轻缓运动，都有助于帮助消化。

建议3：养成每天排便习惯。

建议4：正处于腹胀不适状况的民众，建议可使用薄荷油舒缓腹胀感。

做法：将薄荷油涂抹肚脐周围，并从右下腹开始，以轻柔力道做顺时钟方向按摩。

次数：每次10至20圈，一天2至3次。