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（關鍵字：蛋白質 , 鈣質 , 鐵質 , 血液循環 , 黃豆）

适合在生理期食用的食材

生理期很容易流失铁质，含有丰富铁质的食材有猪肝、鸡肝、酱烧花蛤、蛋黄、香鱼、鳗鱼肝、沙丁鱼、扇贝等。就挑选你喜欢的食材来摄取吧。至于含丰富动物性蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、金枪鱼生鱼片、沙丁鱼等。

植物性蛋白质则是黄豆。含有大量钙质的是牛奶、仔鱼、海藻、黄豆及黄豆制品。黄绿色蔬菜里也含有钙质。钙质还能预防骨质疏松症，故一定要积极摄取。

本文摘自大田出版《【图解】神奇荷尔蒙：每个女生都会想知道的美肤生理学》

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