華人健康網

隨著醫學進步，現代人壽命普遍延長，可值得注意的是，長命並不一定好命！雖然根據衛生福利部107年統計，國人平均壽命達80.7歲，但若將平均壽命分成「健康」及「不健康」兩部分觀察，國人健康平均餘命72.3歲，不健康平均存活年數高達8.4年。因此，現代人不只要追求活得久，如何活得好更是重要！

年紀輕輕卻看起來特別蒼老？中醫師提醒3原因易加速老化發生

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟表示，現代醫學進步，壽命普遍延長，但生長壯老死，是人類生命的自然規律。不過，到底為什麼有些人明明年紀輕輕卻看起來特別蒼老，有些人則不然呢？邱淑娟中醫師表示，雖然變老是生命必經之路，但仍有許多因素會加速老化的發生，傳統中醫認為引起變老的主因為：

原因1／脾胃虛衰：

脾胃為倉廩之官，水谷之海，後天之本，氣血生化之源。人體生長發育、維持生命的一切物質，都靠脾胃供給。脾胃虛衰，功能異常，供給減少，生長發育、生命活動就受到影響，人就容易變老。

原因2／腎氣虛衰：

人體的生長發育、衰老與腎氣關係密切。腎氣強盛不易變老，變老的速度也緩慢，壽命也就長；反之，腎氣衰弱，變老就提前發生，變老的速度也快，壽命也就短促。

原因3／陰陽失調：

當人體內陰陽不平衡時，外在陰陽也會不平衡。中醫強調天人合一，人體會調節體內環境以適應外在環境的變化，若內外陰陽不平衡則容易變老。

養能合道壽天年　中醫師教你善用老祖先智慧，6步驟讓你活得久、活得好

因此，如果民眾能在自身日常生活飲食上多費一點心思，避免從事容易加速老化發生的行為，長命百歲自然不會是難事。邱淑娟中醫師提到，事實上，明代醫家張景岳就認為：「夫人生器質既稟於有生之初，則具一定之數，似不可以人力強者。第稟得其全，而養能合道，必將更壽；稟失其全，而養復違和，能無更夭？」

簡單來說，就是生命雖有規律定數，但若後天能透過一定的養育和鍛煉，做好養能合道，想要活得久、活得好絕對是有可能的。除了分享古代醫者的觀點，邱淑娟中醫師也特別結合老祖先的智慧，和大家分享以下有助延年益壽、有利維持身體健康6大保養步驟，提供給民眾做為日常保健參考：

步驟1／勤運動

唐•孫思邈《千金要方》：「養性之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能堪耳。且流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也。」養生之道，需要適度運動。過於安逸少動，會使身體機能降低，易導致疾病的產生。

步驟2／暢情志

《素問•陰陽應象大論》裡提到：「怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。」中醫認為情志太過則容易致病。《素問•痹論》：「靜則神藏，躁則消亡。」人能保持神智安寧、性情舒暢，則能少生疾病、身體健康。反之，神智不安、性情躁動，則易生疾病。所以養生之道強調要「和喜怒」、「致中和」。

步驟3／慎起居

《內經》認為上古長壽的原因之一，就是「起居有常」。作息勞逸結合，「不妄作勞」也要「常欲小勞」，不要過度勞倦，但也盡可能做力所能及的體力勞動。

步驟4／重視睡眠

睡得少乃老年人大患。睡眠是老年人主要休息的方式。

步驟5／戒房勞

因為房勞傷腎，而腎在維持生命活動與抗老延年中，起重要的決定性作用。所以不房勞過度，不耗腎傷精，以延年益壽。

步驟6／節飲食

節就是要節度與節制，要求吃飯時間要有規律，即定時定量、不過飽過飢、不過冷過熱、不暴飲暴食、食物的種類與調和要合理、不偏嗜等。

養生之道，需要適度運動。過於安逸少動，會使身體機能降低，易導致疾病的產生。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師邱淑娟表示，傳統中醫認為引起變老的主因為，脾胃虛衰、腎氣虛衰、陰陽失調。

睡得少乃老年人大患。睡眠是老年人主要休息的方式。