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8.练习宽恕

心怀怨恨会让你变老，也会提高皮质醇。虽然这方面的研究是针对男性而非女性所做的，但宽恕训练经证实能降低压力和愤怒。对那些患有高血压且易怒的人而言，宽恕训练能有助于降低血压。即使是有条件地宽恕他人，也被证实是预测长寿的重大指标。

9.性高潮

这是个比较具挑逗性的方法！或许听起来有点不入流，但抚摸阴蒂曾经被用来作为治疗女性歇斯底里的疗法，虽然更正规的名词是“医疗按摩”。

在一九三○年代之后，医疗按摩就被心理治疗所取代，但性高潮依然是最有效的抒压方法。它的原理为何？在性高潮的六十秒内，催产素，也就是爱和亲密关系的荷尔蒙，会大量涌入你的系统。催产素会降低皮质醇，而女性天生在生理和神经上所产生的催产素就是比男性多。然而在面对压力和欢愉的选择时，女性经常会选择压力。有机会的话尽量重新思考一下你的选择。

10.别烦恼，快乐一点

那些倾向于使用负面的应对策略的女性，例如克制、否认，以及疏离，也就是专家所称的行为疏离因应（BDC），更容易出现皮质醇失调的问题。

感激练习经证实能有助于改变一些特质，像是悲观和担忧，互助团体和个人心理咨询也有帮助。将你的焦虑转移到健康上：用你对皮质醇过高和血压过高的担忧来作为动力，帮助你保持积极正向，对你所拥有的表示感恩，而非专注在你所缺乏的事物上。

11.维生素B5

泛硫乙胺（B5）能降低人类在高压状态下分泌过多的皮质醇。

我无法找到这方面经同行评审的任何英文期刊文献；然而，维生素B5是一种低风险的治疗方法。如果你长期压力过大，我建议每天食用五百毫克。

12.维生素C

维生素C经证实能降低手术患者和孩童在高压状况下的皮质醇，而且是一种安全的养生营养补充品。成年人经证实能降低皮质醇的剂量为一千毫克，每日食用三次，每日总剂量为三千毫克。

那种将你推到极限的运动，例如超级马拉松跑步，也会提高皮质醇。每日摄取一千五百毫克的维生素C经证实能降低超级马拉松跑者赛后血液中的皮质醇。请注意，这样的剂量可能会导致有些人软便。