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4.每周～每月一次去按摩

迷走神经会从脑干移动到大肠。按摩皮肤和皮下的压力受体能刺激迷走神经活动，这也是按摩为什么如此令人放松的原因。有人针对享受一节四十五分钟的瑞典式“轻”按摩和深层肌肉组织按摩的人进行了研究。深层肌肉组织按摩能降低皮质醇并提高催产素，也就是和情感联系有关的荷尔蒙。这项研究同时也观察到免疫功能的改善，何乐而不为呢？

5.每日吟唱

或许你想从事一些比静思冥想或按摩更活跃的活动。吟唱对那些喜欢唱歌的人来说是很棒的选择。不要去看歌词，把它们背诵下来然后经常吟唱。

吟唱可以点亮大脑中的某些特定部位，例如海马体（还记得那是做什么的吗？对记忆有帮助的），它能关闭警觉中心，像是杏仁核，并且增加大脑中的血液流动。

6.试试针灸

一项先驱性研究针对传统针灸（每周三次，连续十二周）和假性或没有针灸的比较显示，针灸对更年期女性的热潮红和夜间盗汗症状有所缓解，二十四小时的尿液皮质醇值也下降了，生活品质亦有所提升。综观而言，针灸能缓解过度活跃的下视丘脑垂体肾上腺。

7.计算你的心跳数

如果你需要更问责性的机制来帮助你，那么另一种自我观察的方法，就是购买一个叫做emWave HeartMath 的小仪器。简单地说，心数方法论所依据的基准是，你每一次心跳的间隔长短会根据情绪激发而有所不同，也就是心律变异分析（heart-rate variability）。丧失这种变异性意味着内在情绪的压力，以及适应性变差，还有心脏疾病。如果患者听到我的药方是瑜珈或静思冥想而大翻白眼，我就会拿出我的emWave，这个比智慧手机还小的仪器。

心数训练经证实能降低百分之二十三的皮质醇，这并不是什么稀奇古怪的偏方，史丹佛医学院、美国陆军，以及像是惠普等大企业都使用心数来帮助员工在心理和情绪上重新找回平衡。