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★手指活动，有助预防及推迟老年痴呆

其实，除了大肢体动作的运动外，动动手指头对于预防与推迟老年痴呆也有意想不到的成效。日本“抗老之神”白泽卓二博士在《手指操的惊人效果》一书中有提到，透过手指动作的活动，经过证实，可以给予脑部适当的刺激，而相对于一般人更常动用手指头的手工业达人，或手工艺术创作家，如木工达人或画家等，罹患老年痴呆症的比例也相对较低。

职能治疗师陈宜男表示，现在，就来分享几个有趣的“手指活动”，让长者在家中不受场地限制，可随时、轻松动脑又动手。

1.手指操（单人或多人）

搭配大家都可以琅琅上口的“依比呀呀”，来场反应力与手指灵活度的挑战。一边吟唱歌谣一边以双手手指比出动作，动作如下（如图1-3）：

“依”=“比食指”

「依」=右手「比食指」；左手「五指全開」。

“比”=“握拳”

「比」=兩手皆「握拳」。

“呀”=“五指全开”

「呀」=右手「五指全開」；左手「比食指」。

当然，如果可以进行难度分级，会更有挑战性，以下提供两个进阶的挑战模式：

(1)进阶模式1：由专人吟唱，其他人配合吟唱速度比出正确的动作，可加快速度或忽快忽慢。

(2)进阶模式2：双手做出不一样的动作，动作如下。

“依”=右手“比食指”；左手“五指全开”。

“比”=两手皆“握拳”。

“呀”=右手“五指全开”；左手“比食指”。

2.同心协力（单人或多人）

先将橡皮筋在大拇指上（如图4），接着向食指方向依序传递（如图5），传递到小拇指后，将橡皮筋套入竖立的玻璃瓶（如图6）。可单人进行，计时3分钟，看看可以套入几个（建议每天记录，突破自己的纪录也是个挑战）；也可以多人进行比赛，看看谁在3分钟内可以套入最多个。

圖4／先將橡皮筋在大拇指上。

圖5／接著向食指方向依序傳遞。

圖6／將橡皮筋套入豎立的玻璃瓶。