華人健康網

看过相扑比赛的人，一定都知道力士在正式比赛前，会有个高举单脚用力顿地的动作。相传这动作有强壮威武和镇慑邪灵的宗教意涵，但多数人可能不知道的是，这一简单动作也有助锻炼髋关节和腰腿肌肉，并且预防膝关节病变！

不只是仪式！相扑四股踏步暗藏健康意义

相扑力士站在竞技场地（土俵）上，轮流高举单脚后用力顿地的动作，被称作“四股踏步”，是力士竞技前的5大基本动作之一。多数人认为这个动作只是比赛前的一个仪式，但对相扑力士来说，无疑是一种肌肉锻炼，具有紧实骨盆、刺激髋关节周围肌肉、锻炼腰腿的功效。

近来，被视为相扑力士专利的“四股踏步”，在日本大众之间成为备受好评的伸展操，究竟作四股踏步有什么好处呢？

在日本被誉为拥有“神之手”的柔道整复师酒井慎太郎，是《自己治好膝关节‧髋关节疼痛全图解》一书的监修者，书中提到常练习四股踏步，至少有3个好处：

1. 强化足踝、膝盖、髋关节的柔软度。

2. 重心轮流置于单脚，最终又以单脚站立结束，能训练平衡感。

3. 锻炼髂腰肌、臀肌群、股四头肌、大腿后侧肌群等腰部周围肌肉。