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維持站立姿勢，雙手微彎放置腰前，接著屈膝將右腳抬至與腰同高，動作同時膝蓋應碰觸掌心，並反覆換腳進行，30次為一循環。（圖片僅為示意）

★第5招／脚板上翘：

做法：取一不会滑动的椅子，保持正确坐姿，将右脚向前平举；接着把右脚脚掌往上翘，等到小腿肚有微酸感，再将脚板往下踩直，反复进行10～15次。然后换边重复以上动作。

注意事项：此动作有助伸展大小腿肌肉、强化小腿肌力。但要提醒的是，动作过程中，应保持膝盖打直，才能发挥锻炼效果。

★第6招／原地抬膝：

做法：维持站立姿势，双手微弯放置腰前，接着屈膝将右脚抬至与腰同高，动作同时膝盖应碰触掌心，并反复换脚进行，30次为一循环。

注意事项：原地抬膝动作能有效锻炼臀肌、后腿肌、大腿股四头肌，并提升膝盖稳定性。但若是有膝关节疼痛、不适，或关节炎病史的长辈，建议咨询医生意见后再进行比较安全。

【专家小叮咛】：

最后要提醒的是，民众进行上述动作时，切记勿操之过急，而应缓慢操作、保持躯干稳定后，再求动作准确；才不会舒展、畅通筋络不成，反酿运动伤害发生。