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你知道传统社会中“养儿防老”的观念已经落伍了吗？随着高龄化社会的来临，养“肌”防老、追求健康老化才是让你能够安享晚年的关键！

本期的ILSI Taiwan 专栏邀请本会科学顾问委员、台北荣民总医院高龄医学中心主任陈亮恭医生撰文，揭开影响老年人肌肉量下降的要素有哪些，并点出该如何练好“肌”本功，以作为支持健康老化的根基。

【60岁以后骨骼肌流失速度变快】

传统的生理学与医学认为，骨骼肌是一个配合骨骼的运动器官，主要功能在于维持姿势与动作；然而，近年来的研究发现重新塑造了骨骼肌的功能与生理作用，骨骼肌具有能量储备与新陈代谢的功能，而骨骼肌亦会分泌许多物质与其他器官沟通，可以说是人体最大的内分泌器官。

（圖一）在老化的過程中，身體組成發生改變，導致「脂肪越來越多，肌肉越來越少」，雖然表面上看來體重沒什麼變化，但身體的活動能力、肌耐力跟心肺功能其實都在逐漸退化。（圖片取自／《最高肌密》，陳亮恭著，大塊文化出版）

如（图一）所示，一般来说，人体的肌肉量在25岁左右达到巅峰，接下来便会以缓慢的速度开始减少，在40岁至70岁之间，其重量约减少百分之四十，其中最明显的转折点出现在60岁之后，骨骼肌流失的速度变快，也加快了虚弱的速度。