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明明是快乐量表，但如果写的都是痛苦的事件，只是想法还没有转变，导致眼里所见都是痛苦，看不到自己的好。当经历这样的状况时，不要灰心，请继续写，慢慢就能注意到自己发生了什么好事。我们要练习的是，透过培养自我觉察的能力，从日常生活中自己疗愈自己，找出增强自信和自我功能的方法。

虽然人生还是会发生很多不快乐的事情，但透过快乐量表能让人更注意在快乐的事情上面，而不是整天沉浸在负面情绪里。心若紧抓着苦不放，就容不下快乐如果真的找不到快乐事件，怎么办？

曾有个案提及填写快乐量表的困难处，因为他们坚持在日常生活中找不到快乐事件。因为是每天都在经历的事物，所以很容易让人麻痹而失去探索的兴趣。然而生命瞬息万变，即使每天往返于同样的道路，也不可能会有完全相同的风景。日子并非一成不变，而是我们早已忘却尝试新事物的乐趣。我们总是“看”，却从来不去“观察”。

谁说快乐事件找不到，或必须刻意去找。它们随时随地出现在日常生活中，端看你有没有用心去体会与感受。比方说，我在午休的时候会想着自己早上的快乐事件在哪？当举起咖啡杯，扑鼻的咖啡香迎面而来的同时，脑袋就会立刻闪过这就是今早的快乐事件。

很多人常说找不到快乐，后悔过去，对未来迷惘。在这两点浪费了太多精力，而忽略了现在。藉由快乐量表，一周7日，正面表列我们的人生。

我的生活是周一到周六都要看诊，好不容易周末可以休息，却又经常需要到各地演讲。如果是用这样的角度去看待我的生活，那肯定是活得又累又苦。虽然每一件事情做起来都不轻松，但如果有人因此得到启发，进而产生一点改变，哪怕只有一个人，我也认为付出是值得的。

一旦这么想，自然也不觉得累了。这就是工作所产生的价值和成就感，人生其实就是如此而已。以下是某位个案，使用快乐量表的心得分享：

“写快乐指数已经一个多星期。写了几天后，怕林医师觉得我的指数都不错，不知道我发生的不快乐，于是我改变写法，我开始同时记录那期间的快乐与不快乐。其中有一天下午我大发雷霆。事后记录时事情已过，心情已经恢复。虽然当下很生气，但是我还是努力去找那个下午让自己开心的事并且记录。

突然，我有所觉察。原来，我有个习惯，就是抓着苦不放。原来记录这件事最大的用意，是去找快乐，关注快乐。苦都会有，但无论长或短，它都会过去。如果抓着不放，只会更苦。

原来创造快乐是少关注痛苦。这不是逃避，而是喜欢、关心自己的表现。而这正是我该学习改进的地方。我发现原来我太舍不得苦了，应该对苦大方一点，不必执着于它，而是让它过去吧！”

信心补帖：透过培养自我觉察的能力，找出快乐事件，从日常生活中自我疗愈。

本文出自圆神出版《解忧相谈室：从情绪整理、转化想法，找回自信与自在的人生》