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【适合骨松患者3招运动】：

徐佩萱物理治疗师并示范适合骨松者在家就可以做的3招简单运动，包括：

第一招【上肢运动】：手握哑铃或水瓶、沙袋等，双手向上推出，停5-10秒，一天重复5-10次。

第一招【上肢運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第一招【上肢運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第二招【躯干运动】：趴在床上，头、躯干抬起，停5秒，一天重复5-10次。

第二招【軀幹運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

第三招【下肢运动】：背背包垫脚，双脚与肩同宽，脚尖朝前双脚脚跟离地踮起，一天重复5-10次。

第三招【下肢運動】。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）

预防骨松　从日常生活饮食做起

在平时预防骨松的饮食或日常注意事项方面，徐佩萱物理治疗师建议，可补充钙质的摄取，包括摄取牛奶及乳制品及含钙量高的食物，如，小鱼干、吻仔鱼、三文鱼、沙丁鱼、金勾虾、虾皮、传统豆腐、豆干、黄豆、海带、紫菜、芝麻、深绿色蔬菜等食物，都是富含钙质的食物。

当然，还需戒除不良的嗜好，例如，吸烟、酗酒会干扰到造骨细胞的活力；女性吸烟者会提早停经，性荷尔蒙不足，而酗酒者的饮食不均衡，皆易罹患骨质疏松症。

平常居家还要慎防跌倒，可以在浴室和门厅里装夜灯、使用防滑的鞋底、在小地毯下放置防滑垫、在浴缸、淋浴间和厕所装置抓握条、仰躺起身时需小心谨慎、楼梯栏杆需足够坚固，以及手电筒放置于床边。