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进行“殭尸体操”方法很简单，只要在原地踏步，并且摇晃双手就可以了，动作有点类似健走，可以说是“比较有活力的殭尸”。如果是想要减肥或增强体力的人，可以试着慢慢加快速度、大大地抬高膝盖，或是增加每天做的次数。

★“殭尸体操”1 基本姿势

腹部用力，背挺直，此为基本姿势。

脸面向前方。肩膀放松，双手自然下垂。肚子内缩，让腹肌用力。双脚不需勉强并拢。

注意姿势NG：下巴不可前凸，不可驼背。

★“殭尸体操”2下半身基本动作

进行原地踏步运动。

膝盖请稍微抬高，规律地进行原地踏步。脚后跟抬高，只用脚尖踏步效果更佳。由缓慢的速度开始，习惯后再渐渐加快。

这里是重点：如果做得到，最后可变成像小跑步的姿势。

★“殭尸体操”3 上半身基本动作

肩膀放松，摇晃双手。

放松肩膀和双手，如同摇头般转动上半身。肩膀也前后摆动，两手自然地摇晃。腹部出力保持内缩的状态。

②和③的动作一起进行。

这里是重点：若无法顺利同时进行踏步和上半身动作，也可将上半身和下半身分开，各做1分钟。

★“殭尸体操”4舒缓动作

稍作休息。同时进行②和③的动作1分钟后，在原地迈开大步踩踏，调整呼吸。

肩膀放松，两手大大地前后摆动。慢慢地踏步即可。

有氧运动搭配肌肉锻炼　增加肌肉

尤其，如果希望变得比实际年龄更年轻，建议搭配肌肉锻炼增加肌肉。因为随着年龄增长，肌肉量会逐渐减少，如果完全不加以锻炼，包括胸大肌、腹肌，甚至手部肌肉都会衰弱、松垂，看起来弱不禁风。透过运动勤练肌肉，不仅外表看起来变年轻，也有益健康。