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冬天好发中风、心肌梗塞等心血管疾病，与血管老化老化脱离不了关系。尤其经常有不良生活习惯，包括：常吃肉或油炸食物、不运动等，容易使血管内皮细胞分泌一氧化氮减少，于是就会加速血管老化。应该如何让血管恢复年轻，血管名医建议每天花3分钟做这1招有氧运动，就能让血管回春！

有氧运动让血管有弹性　还能对抗肥胖

研究显示，血管具备了神奇的恢复能力，即使是“老化的血管”，也能够使其恢复成“充满弹性、不易阻塞、断裂的血管”。进行有氧运动，除了可以活化血管内皮细胞，促进一氧化氮的分泌量，藉此获得具有弹性且强韧的血管，可以让身体不断变年轻；不仅如此，有氧运动还能消耗热量，愈运动愈能帮助堆积在体内的脂肪燃烧，有效对抗肥胖。

只需要摇摆身体，做“殭尸体操”让血管变年轻

许多人对于运动，都抱持着“知易行难”的态度，日本医学博士池谷敏郎在其新书《惊人的血管逆龄健康法：日

本名医亲证 年轻15岁，三高、中风、失智都是血管老化造成的！》中，公开自己“年轻15岁的保健法”，方法很简单，其中特别的是，他设计一套只需要摇摆身体，在家就能轻松做的“究极有氧运动”─“殭尸体操”。即便身体已是老太太、老伯伯的年龄，或患有腰痛、膝盖疼痛问题，透过「殭尸体操”就能够改善血液循环，增加一氧化氮分泌，提升血管内皮细胞的功能，让血管变年轻，同时能稳定血压与血糖值。

天天做殭尸体操　达到健走10分钟一样的运动效果

此外，“殭尸体操”还能消除压力、缓解肩膀酸痛、腰痛，还能改善手脚冰冷、帮助减肥。天天做“殭尸体操”只需要短短3分钟，就等于达到健走10分钟一样的运动效果；换句话说，每天做3次，几乎等于每天健走30分钟。