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綠花椰菜是鈣含量較高的蔬菜，平常不妨適量補充。

吃西兰花补钙　芝麻开心果也OK

王子南营养师表示，西兰花、芥蓝菜、苋菜、海带含有较多的钙质，适量摄取也能帮助存骨本。另外，坚果类的芝麻、杏仁果、开心果也富含钙质，下次吃饭的时候，不妨在白饭上洒一点黑芝麻，或是下午茶吃一把杏仁果、开心果当点心，补钙其实很轻松。

吃板豆腐冻豆腐　聪明补钙要挑对

另外，豆腐、豆干也是很棒的补钙食材！不妨以豆制品取代一部分肉类，不仅因为豆制品富含植物性蛋白质，板豆腐、冻豆腐、豆干还含有丰富的钙质，也是补钙的好选择！需要注意的是，传统豆腐使用“硫酸钙”作为凝固剂，因此含有许多钙质，而嫩豆腐使用“葡萄糖酸内酯”来凝固，形成软嫩的口感，但是含钙量就相当少。

板豆腐、凍豆腐都含有豐富鈣質，是補鈣的好選擇！

维生素D助钙吸收　可吃蛋鱼晒太阳

另一方面，适量的维生素D可以促进钙质吸收，而牛奶、鱼类、蛋等食物含有较多的维生素D。因此，在努力补钙之余，别忘了还是要均衡饮食，才能真正吃出健康。

适度晒晒太阳也可以促进体内合成维生素D，还有减少忧郁，使人心情开朗的效果。记得避开上午10点至下午2点之间，紫外线最强的时段，就能享受温暖阳光又不伤皮肤了。