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女生最怕缺钙！尤其是更年期、停经后的女性，骨质容易大量流失，若再加上钙质摄取不足、缺乏运动等因素，骨质疏松的风险就会大大提高，不只造成驼背、身高变矮，更令人担心的是脊椎压迫性骨折、髋骨骨折等风险。想要补钙，除了喝牛奶，多吃特定几种蔬菜也能保骨本！一起来看看有哪些蔬菜吧！

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更年期后易骨松　多补充高钙食物

更年期指的是停经前、停经后的这段期间，前后大约持续10年。如果连续12个月没有月经，表示卵巢分泌雌激素的功能已经衰退到一定的程度，导致生育能力停止，属于停经后期，多数发生在50~60岁之间，少数发生在70~80岁之间。

随着雌激素的分泌量越来越少，骨质疏松、心血管相关的疾病风险也会越来越高，更年期的女性一定要尽早做好预防工作！所谓“骨质疏松”就是骨质长期流失之后，骨骼变薄、变脆，轻微碰撞就会骨折，而容易骨折的部位有手腕关节、肩胛、肋骨、脊椎、髋关节等。为了预防骨松，饮食方面除了营养均衡，还要特别注意补充高钙食物！

牛奶和乳製品富含鈣質，但必須適量攝取才能真正補鈣！

喝低脂牛奶补钙　适量饮用才正确

营养师王子南指出，补充钙质的饮食有很多，以大家最熟悉的牛奶与奶酪、凝固酸奶、优诺乳等乳制品来说，建议选择低脂或脱脂牛奶，避免摄取过多饱和脂肪。若是有乳糖不耐症的民众，可以挑选低乳糖牛奶，或是选择经过发酵的酸奶，既不含乳糖又能补充钙质。

需要注意的是，虽然喝牛奶补充钙质很方便，却也不能当开水一样无限饮用。王子南营养师提醒，过量的蛋白质会阻碍钙质吸收，而牛奶、乳制品富含钙质也富含蛋白质。因此，建议一天喝1.5~2杯牛奶即可，喝太多反而会造成钙质流失。

另外，许多市售乳制品含有大量的磷，而高磷同样会阻碍钙质吸收。因此，想靠奶类、乳制品补钙，也要适量摄取才有效！

奶类之外，吃对蔬菜也是可以补钙的！以下4种蔬菜容易取得，含钙量也比较高：