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適量的月見草油有助改善經前症候群症狀，但不是每個人的體質都適合服用。

帮助缓解热潮红　大豆异黄酮适量吃

王子南营养师表示，大豆异黄酮(Soy isoflavone)是一群植物性雌激素的总称。研究发现，大豆异黄酮可缓解部分更年期女性的热潮红症状，但也要适量摄取，建议每天补充40~80毫克的大豆异黄酮即可。

月见草非人人适合　补充前先咨询

月见草油富含γ-次亚麻油酸(GLA)，有助于改善经前症候群的症状，像是肿胀、痉挛等不适感。不过，不是每个女性的体质都适合摄取月见草油，若过量摄取可能会造成过量雌激素刺激子宫内膜，引发不正常出血、经期不规则。

另外，若已经患有子宫肌瘤、卵巢肿瘤、子宫内膜增生，这些女性本身对雌激素的敏感度较高，如果想补充月见草油或服用含有女性荷尔蒙的保健食品，建议先咨询专业人士，了解自身的体质之后再决定。

有些女性對於雌激素比較敏感，若大量食用蜂王乳可能誘發婦科疾病。

吃蜂王乳要适量　特定疾病别乱吃

至于备受女性欢迎的蜂王乳(Royal jelly)，富含类女性荷尔蒙(parotin)以及其他成分，除了可补充雌激素，还有杀菌、抗发炎、增强免疫力的效果。王子南营养师建议，若有使用需求，新鲜蜂王乳每天可食用2~4公克，冻晶品则可摄取300~500毫克。新鲜蜂王乳记得要放在冷冻库保存，避免紫外线照射。

需要注意的是，有些女性对于雌激素比较敏感，食用大量蜂王乳后可能诱发妇科疾病。另外，蜂王乳有诱发自体免疫的功能，建议类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、红斑性狼疮等免疫疾病的患者，在摄取蜂王乳之前先咨询专业人士，保障健康更安心！

鲜蔬豆腐好料理　健康美食自己做

如果只想从天然食物补充营养，可参考王子南营养师提供的这道“鲜蔬豆腐”食谱：