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每次腰痛发作，都让你痛不欲生、动弹不得？其实，想要预防腰痛纠缠并不难！日常生活中适度从事和缓、安全的健走、水中散步等负担较小的运动，就是增加肌力、促进血液循环，达到改善腰痛不适目地的居家保健好选择！

健走好处多　预防腰痛、肥胖有一套！

日本红十字会医疗中心脊椎骨科部部长九野木顺一，在其著作《日本骨科名医治好腰痛秘诀》一书中提到，运动量不足是腰痛的大敌，身体不动的话会让肌力衰退、血液循环变差，就会引起腰痛。因此，要治疗这样的腰痛症状，只能靠活动身体解决。

而预防腰痛最简单的方法就是走路！适度从事属于有氧运动一员的健走，不仅可以提高呼吸系统和循环系统的功能，也有燃烧脂肪的功能。对于预防腰痛、肥胖都有不错的帮助。

最重要的是，和慢跑比起来，健走比较不会伤到膝盖或脚踝等关节，是负担比较小的运动。不过，要提醒的是，如果是没什么体力的人，则建议一刚开始不要走得太快，以免造成身体不适。

舍汽机车改大众运输　日常多走路有益健康

想要有效提升肌力，不妨试着从增加日常生活中走路的次数开始吧！例如，平常都骑脚踏车或摩托车外出的朋友，可适度改成走路；至于都搭出租车的人，则改搭大众交通工具，稍微习惯了之后，就可以用稍微快一点的速度，每天走路30分钟左右，就是很好的运动方式。