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翻来覆去睡不着、动不动就盗汗发热、没来由的焦躁不安...，这些更年期的症状，你都有了吗？女人的更年期约在40~55岁之间展开，陆续出现各种症状，骨质疏松和心血管疾病的风险也大幅提高。不过，别担心！营养师教你吃雪蛤（东北林蛙）、山药、红豆、黑豆等美食，就能做好保养，改善更年期不适，同时养颜美容！

女人一生的身体状况，都会随着女性荷尔蒙而变化，所谓“更年期”就是体内荷尔蒙减少，开始出现月经絮乱、各种生理和心理不适，直到完全停经的这段过渡期。多数女性都会在这段期间遇到“更年期障碍”，包含热潮红、盗汗、失眠、忧郁、情绪不稳、记忆力减退、频尿、尿失禁、阴道干涩搔痒、泌尿道感染等。

想要改善这些问题，除了适度运动、放松心情，饮食的保养也很重要！营养师张佩蓉为更年期的女性，整理出“1个大原则、2种营养素”，从舒缓情绪、保健骨骼到养颜美容，吃对了一次搞定！

張佩蓉營養師提醒，更年期女性在飲食上應多注意「1個大原則，2種營養素」，就能舒緩不適、養顏美容！（圖片／張佩蓉營養師提供）

更年期饮食大原则

1.均衡饮食最重要，不能因某种食材“养生”，就天天摄取相同食物，而忽略其他饮食。每天均衡摄取六大类食物（全谷根茎类、蔬菜类、豆鱼肉蛋类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果类），一种都不能少！蔬果颜色越缤纷越好，水分也要充足。

2.把握“低油、低糖、低盐、高纤”的关键。

3.适量补充莓果类、蔓越莓，有助预防泌尿道感染。

更年期必补营养素一：雌性荷尔蒙

建议可额外摄取富含雌性荷尔蒙的食物，“雪蛤（东北林蛙）”就是不错的选择，内含大量的雌性荷尔蒙以及丰富营养，对于更年期的荷尔蒙不平衡很有帮助，可以改善更年期不适。另外，雪蛤可以活化细胞组织、促进皮肤新陈代谢，让肌肤保持弹性，是养颜美容的补品。