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只要邁開大步走路，大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號，促進腦部機能活化。

迈开大步走路　促进脑部机能活化

那么要如何促进脑部活化呢？想要给予脑部刺激，就必须迈开大步走路，并维持左右平衡的动作，大脑就能对肌肉传送觉醒讯号，促进脑部机能活化。通常平均步伐的宽度，大约是身高减去100公分后的数值。

不过，若想要让大脑更有活力，必须跨出大于此数值的步伐，适当的步距，可用身高乘上0.45至0.5来计算。以身高为160公分的人为例，跨出的步伐大约要是72公分至80公分之间。

如何正确走路？4顺序转移重心

除了跨出的步伐要大外，走路时若脚跟着地后，光用脚底板接触地面，将会因姿势不良、重心不对，对腿部产生多余的负担。正确的走路方法，应该是慢慢放下脚掌，缓缓转移重心，依下列4顺序转移重心，就是正确的走路方式：

1.脚跟着地。

2.慢慢放下脚底板，将重心转到小指根部。

3.再将重心缓缓从小只朝大拇指根部移动。

4.最后以大拇指为中心，踩稳地面。

最佳走路速度　套公式算出目标心博数

当走路步伐加大，走路速度自然会加快，若想让肌肉对大脑传送觉醒讯，必须以比平常快的速度走路，建议可以用心搏数座为判断基准。套入下列公式，即可计算出目标心博数。

目标心博数＝（220－年龄－静止不动时的心博数）X（0.5至0.7）+静止不动时的心博数。

举例来说，一名30岁的女性，静止不动时的心博维80下，平常没有运动习惯，其目标心博数为：（220－30－80）X（0.5）＋80＝135。

【健康小叮咛】：

若体力若足够，建议每天进行一次，每次超过30分钟的步行运动最佳。但是，若为了走路让自己过于疲累或太吃力，反而容易有反效果。因此，超过40岁的人请一周至休息一天；50岁以上的人一周休息2天；而60岁以上的年长者，一周最好休息3天，不过度免强自己，才有可能长久持续喔！