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你是否经常撞到小脚趾，或是站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃，当出现这些现象时，表示你的腰腿肌力已经开始退化！日本舒压权威美野田启二研究发现，腰腿肌力衰退同时也是大脑老化的征兆，要预防大脑老化，建议每天花30分钟，依照4个顺序转移重心正确大步走路，就能有效促进脑部活化。

日本舒壓權威美野田啓二研究發現，腰腿肌力衰退同時也是大腦老化的徵兆。

腰腿肌力衰退了吗？10症状快速检视

美野田启二是现任BTU（Balance Therapy University，自然疗愈学校）代表人，为舒压教育领航者。他在新书《效果惊人！1:1逆龄步行法》指出，一项以18岁的日本人为调查对象，研究随着年龄增长与其肌肉量变化之间的关系，研究结果显示，人体全身平均肌肉到中年都不会有太大变化，相较之下，下肢肌肉却以20岁为高峰期，随后便逐年递减，尤其过了40岁以后，下肢肌肉量更是急速减少。

此外，将20岁时与80几岁的肌肉拿来比较，减少比例最大的就是下肢的肌肉。男性约减少30.9％，女性约减少28.5％。腰部及腿部的衰退从20几岁开始缓慢展开，甚至比其他部位的变化都来得大，因此腿部的老化现象比其他部位来得更早，更容易发觉。

腰腿肌衰退＝大脑老化　腰腿肌退化10警讯

以下都是腰腿开始老化的警讯，若是有任何一个情况都应该有所警惕。一旦出现以下现象，不只代表腿部肌力减弱的问题而已，“腰腿肌力的衰退”也代表“大脑老化”的征兆。

腰腿肌退化10警讯

1.地面只是稍微凹凸不平，却老是绊到脚。

2.经常撞到小脚趾。

3.觉得爬楼梯很吃力。

4.站着穿鞋或穿袜时，无法保持平衡、身体摇摇晃晃。

5.坐在椅子上时，双腿会不自觉张开。

6.明明是个小水漥，却无法轻易跳过（要跳之前会犹豫一下）。

7.搭电车或公交车时，站一下就觉得累。

8.站起来时，嘴里忍不住发出优休的吆喝声。

9.双脚冰冷或水肿的情形变得比以前严重。

10.走路时经常被后面的人超越。

一旦腰腿肌力衰退　代表大脑也开始老化

为什么“腰腿肌力的衰退”与“脑部老化”有关呢？这是因为大脑负责发出信号，指示肌肉收缩或扩张，另一方面，肌肉也会透过相同路径，将接收到的刺激传递给大脑，促使脑部活化。因此可以说腰腿肌的肌肉和大脑之间，藉由传递讯号给彼此，达到互相刺激的作用。