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台湾台北市1名63岁的林女士，常有忧郁情绪，又因糖尿病导致失明及行动不便，不想与人互动，甚至有厌世念头，经医生诊断有忧郁症，某天失足跌倒剧痛，竟是髋部骨折，测骨密度才发现T值为-3.5，严重骨质疏松，需要立即治疗。

研究發現，有憂鬱症狀的女性，骨鬆機率較一般女性高出1.42倍。

研究发现，有忧郁症状的女性，骨松机率较一般女性高出1.42倍，烦闷银发族比起一般老人，骨松风险更高2.32倍；另高压工作出现忧郁症状的男性，比起正常员工的骨密度亦较低，主要因维生素D3的缺乏，不仅增加忧郁情绪且同时减缓骨质吸收。

这项“骨质疏松症防治与高危险群健康促进研究计划”是由台塑关系企业暨王詹样公益信托，与台湾骨质疏松症学会所共同合作进行。目前计划总介入人数已破万，呼吁民众应透过日晒、运动、饮食等有效补充维生素D3，预防忧郁、提升骨质密度的健康。

楊榮森醫師（如圖）指出，骨鬆的危險因子多元，唯有積極從生活介入才能有效防治。（攝影／記者張世傑）

银发族运动　平缓321处方

计划总主持人、台大医院骨科部主任杨荣森指出，近30年中亚洲的骨松性髋部骨折增高2至3倍，预估2050年亚洲的髋部骨折病患数将占全球一半以上，由于骨松的危险因子多元，唯有积极从生活介入才能有效防治。

同时提醒年长者，大家所熟知的每周运动3天、每次30分钟、每分心跳率130次以上的“333”运动方案，并不适合60岁以上的全部老年人。银发族应掌握动处方“平缓321”，才是预防骨松的正确运动。

1.选择户外平坦的场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天但须隔天做、目标心跳运动时间20 分钟、目标心跳率为110下/分。

2.场地的选择上也应考虑交通方便，同时配备高龄友善设施，让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。