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手肘緩緩向後彎曲、伸直的動作，可以訓練手臂的三頭肌，但若手腕關節曾受傷則不適宜此動作。（圖／江旻駿攝影）

卡在手臂下那一圈肥滋滋的掰掰肉，是许多女性难以减掉的心头大患，DiDi老师说明，打击掰掰肉可训练手臂的三头肌，可以单独做，也可以搭配《Only 20分钟 燃烧顽固体脂肪》一书中的舞蹈动作，当成瘦身燃脂的间歇性运动。

【训练三头肌动作】

1.双手打开至于肩膀后方地面，手指尖朝前，挺胸，肩膀远离耳朵。

2.手肘弯曲后伸直，弯曲手肘后（依照自己体力能负担的角度而定）背后往地板方向靠近，稍作停留后将手肘伸直，此时感觉手掌用力推地板，让身体远离地面。重复动作20下后休息10秒钟，共3回合。

【DiDi老师小叮咛】：

以上两个分解动作中，手肘弯曲的角度是区分难度的标准，手肘弯曲越多，难度就越高，感觉也越累。对于曾经因为做太多家事导致手腕关节疼痛的中年主妇，或因跌倒意外受伤的人而言，就不适合做此动作。

Danny與DiDi老師共同研發出版的間歇性運動，只要每天動20分鐘就可以燃燒體脂肪。（圖／台視文化提供）