国内银发族「疯」瑜珈,特别是春节期间,在家简单学瑜珈放松肩颈,不仅能为一天的开始带来活力能量,更能让自己变得更健康、更有活力。养生瑜珈老师指出,瑜珈主要是透过呼吸与意念的引导,让筋骨活络达到「体内平衡」,特别是对于久坐不动的年长者,更是有改善肩颈酸痛效果。(影音/摄影记者江旻骏)
心灵合一 让身体充满能量
Sisii 养身瑜珈老师指出,肩膀僵硬,属于医学上所称的「肌筋膜疼痛症候群」,通常在肩颈一带会有几个地方,用手指按压后感觉疼痛;若压力过大,或长期维持同样的姿势,则更容易造成肩颈肌肉酸痛,千万不容小觑。
放松肩颈的瑜珈动作,一般而言,运动时间不拘,各做1分钟,或约5个呼吸,运动过程中,加入呼吸与意念的引导,想像体内有能量流动,告诉自己要放松、深沉且缓和的呼吸调整,让您身心灵相互沟通,以维持生理、心理等各方面的体内平衡。
【招式1】:松背关节。
step1:双脚张开与肩同宽。
小提醒:骨盆和肩膀朝向正前方,不随手的方向转动
Step2:吸气,双手往前伸直,手腕处交叉。
小提醒:保持右手伸直。
Step3:右手在下,左手在上。
Step4:吐气,右手勾住左手,往右肩方向充分伸展,感觉左肩胛骨持续紧绷。
【好处】:充分刺激手背肌肉,拓展血液循环不良的肩胛骨压可动区域。