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国内银发族「疯」瑜珈，特别是春节期间，在家简单学瑜珈放松肩颈，不仅能为一天的开始带来活力能量，更能让自己变得更健康、更有活力。养生瑜珈老师指出，瑜珈主要是透过呼吸与意念的引导，让筋骨活络达到「体内平衡」，特别是对于久坐不动的年长者，更是有改善肩颈酸痛效果。（影音／摄影记者江旻骏）

春节期间，年长者在家简单学瑜珈放松肩颈，能为新年带来活力能量。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

心灵合一　让身体充满能量

Sisii 养身瑜珈老师指出，肩膀僵硬，属于医学上所称的「肌筋膜疼痛症候群」，通常在肩颈一带会有几个地方，用手指按压后感觉疼痛；若压力过大，或长期维持同样的姿势，则更容易造成肩颈肌肉酸痛，千万不容小觑。

放松肩颈的瑜珈动作，一般而言，运动时间不拘，各做1分钟，或约5个呼吸，运动过程中，加入呼吸与意念的引导，想像体内有能量流动，告诉自己要放松、深沉且缓和的呼吸调整，让您身心灵相互沟通，以维持生理、心理等各方面的体内平衡。

【招式1】：松背关节。

step1：双脚张开与肩同宽。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

step1：双脚张开与肩同宽。

小提醒：骨盆和肩膀朝向正前方，不随手的方向转动

Step2：**吸气，双手往前伸直，手腕处交叉。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step2：吸气，双手往前伸直，手腕处交叉。

小提醒：保持右手伸直。

Step3：右手在下，左手在上。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step3：右手在下，左手在上。

Step4：吐气，右手勾住左手，往右肩方向充分伸展。（示范：Sisii 老师；摄影／江旻骏）

Step4：吐气，右手勾住左手，往右肩方向充分伸展，感觉左肩胛骨持续紧绷。

【好处】：充分刺激手背肌肉，拓展血液循环不良的肩胛骨压可动区域。