1 2014/1/29 下午 07:00:58

肩颈放轻松 体内平衡让酸痛全消

──【瑜珈缓解肩颈酸】专题

(关键字: 银发族 , 肌筋膜疼痛症候群 , 腰酸背痛 , 瑜珈 , Sisii 养身瑜珈

国内银发族「疯」瑜珈,特别是春节期间,在家简单学瑜珈放松肩颈,不仅能为一天的开始带来活力能量,更能让自己变得更健康、更有活力。养生瑜珈老师指出,瑜珈主要是透过呼吸与意念的引导,让筋骨活络达到「体内平衡」,特别是对于久坐不动的年长者,更是有改善肩颈酸痛效果。(影音/摄影记者江旻骏)

春節期間,年長者在家簡單學瑜珈放鬆肩頸,能為新年帶來活力能量。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)
春节期间,年长者在家简单学瑜珈放松肩颈,能为新年带来活力能量。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

心灵合一 让身体充满能量

Sisii 养身瑜珈老师指出,肩膀僵硬,属于医学上所称的「肌筋膜疼痛症候群」,通常在肩颈一带会有几个地方,用手指按压后感觉疼痛;若压力过大,或长期维持同样的姿势,则更容易造成肩颈肌肉酸痛,千万不容小觑。

放松肩颈的瑜珈动作,一般而言,运动时间不拘,各做1分钟,或约5个呼吸,运动过程中,加入呼吸与意念的引导,想像体内有能量流动,告诉自己要放松、深沉且缓和的呼吸调整,让您身心灵相互沟通,以维持生理、心理等各方面的体内平衡。

【招式1】:松背关节。

step1:雙腳張開與肩同寬。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)
step1:双脚张开与肩同宽。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

step1:双脚张开与肩同宽。

小提醒:骨盆和肩膀朝向正前方,不随手的方向转动

Step2:**吸氣,雙手往前伸直,手腕處交叉。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)
Step2:**吸气,双手往前伸直,手腕处交叉。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step2:吸气,双手往前伸直,手腕处交叉。

小提醒:保持右手伸直。

Step3:右手在下,左手在上。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)
Step3:右手在下,左手在上。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step3:右手在下,左手在上。

Step4:吐氣,右手勾住左手,往右肩方向充分伸展。(示範:Sisii 老師;攝影/江旻駿)
Step4:吐气,右手勾住左手,往右肩方向充分伸展。(示范:Sisii 老师;摄影/江旻骏)

Step4:吐气,右手勾住左手,往右肩方向充分伸展,感觉左肩胛骨持续紧绷。

【好处】:充分刺激手背肌肉,拓展血液循环不良的肩胛骨压可动区域。

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