肩頸放輕鬆　體內平衡讓痠痛全消

（關鍵字：銀髮族 , 肌筋膜疼痛症候群 , 腰痠背痛 , 瑜珈 , Sisii 養身瑜珈）

順暢呼吸　健康活力上身

Sisii 養身瑜珈老師強調，肩頸是人體氣血最容易阻塞的地方，經常練習能幫助暢通循環，使身體更舒暢，同時配合呼吸，掌握動作的要領，那麼，每天花幾分鐘練幾個招式，在家也能輕鬆柔軟你的肩頸，痠痛全消，讓自己變得更健康、更有活力。

【招式2】：後撐拱背。

step1：雙腳併攏，自然屈膝。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

**step1：坐在瑜珈墊上，腳跟點地，腳趾朝向天花板，雙腳併攏，自然屈膝。

小提醒：鬆開肩胛深沉肌肉，加強肩頸的柔軟度與背部的延展，緩解其緊繃與疲勞感。

Step2：雙手交叉，抓住腳板。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step2：雙手交叉，抓住腳板。

Step3：腳趾往前勾，頭自然放鬆，額頭靠近膝蓋。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

Step3：腳趾往前勾，撐開背部肌肉群，頭自然放鬆，額頭靠近膝蓋。

【好處】：定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。。

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