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暖冬過春節，銀髮族小心肩頸痠痛上身！瑜珈老師親自示範幾個簡單動作，利用「手腕伸展」紓緩肌肉痠痛，不僅有助改善血液循環，帶動整體健康，同時亦能夠平靜內心，平復情緒，對於因情緒問題引發的各種痛症也有很大幫助。（影音／攝影記者江旻駿）

年長者常有肩頸痠痛毛病，可透過養生瑜珈緩解症狀。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

瑜伽養生　緩解肩頸僵硬

Sisii 養身瑜珈老師指出，氣溫驟降引起的肩頸不適，大多是熬夜過勞、情緒壓力大、長期姿勢不良加上氣溫變冷，往往會讓身體血液循環變差，使肌肉僵硬緊繃導致痠痛。

事實上，簡單瑜伽動作可以「軟中有力」，且不用使用太多力量都能達到紓緩痛症功效，加上動作千變萬化，不會令人感到沉悶，甚至可以隨着自己的程度逐步進階更高難度的動作，長遠有助整體健康發展。

【招式1】：放鬆手腕。

step1：右手往前伸出，手背朝外，保持愉快心情。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

step1：右手往前伸出，手背朝外，5指向下，左手抓住右手5指，大拇指推向手心。

小提醒：保持挺胸姿勢，不聳肩，持左右肩膀高度一致。

step2：左手抓住右手5指，拇指推向手背。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

step2：右手往前伸出，手心朝外，5指向下，左手抓住右手5指，拇指推向手背。

小提醒：保持挺胸姿勢，不聳肩，持左右肩膀高度一致。

step3：右手大拇向下向右邊扭轉，左手抓住右手5指。（示範：Sisii 老師；攝影／江旻駿）

step3：右手往前伸出，手心朝向地面，右手大拇向下向右邊扭轉，左手抓住右手5指，持續往左邊扭轉。

小提醒：保持挺胸姿勢，不聳肩，持左右肩膀高度一致。

【好處】：關節和肌肉都可以獲得延展。