華人健康網

你相信嗎？米飯也可以化身為你愛吃的甜點！原來秘密就是使用口感Q軟、被農委會喻為「台灣壽司米」之稱的台梗9號和16號米，搭配台灣盛產的紅豆，以及當季水果如西瓜、鳳梨、奇異果、芒果等，自製手作出一道風味獨特的「紅豆水果冷飯」，一份熱量僅250大卡，吃得既健康又有飽足感。

紅豆水果冷飯是甜點也是主食，而且吃對了有助減重。（圖片提供／方晴誼營養師）

方晴誼營養師表示，加熱後冷卻的隔夜飯、冷飯、壽司飯等，裡面所含的「抗性澱粉」比例變高，由於這種澱粉在小腸難消化、血糖上升速度慢，跟一般澱粉相比，不僅較不容易囤積脂肪，連身體吸收到的熱量也相對少。

抗性澱粉平均僅2.8卡熱量，又能延長飽足感，有助減重。

每公克抗性澱粉平均僅提供2.8卡熱量，比較一般澱提供4大卡的熱量來得低。抗性澱粉能控制血糖的上升速度，抑制胰島素的分泌，進而阻礙體內脂肪的合成。此外，抗性澱粉不易被消化吸收，因此能減少熱量攝取又能延長飽足感，有助減重。

【紅豆冷飯水果甜點】：

材料：

冷飯75克、煮熟紅豆50克、西瓜10克、鳳梨10克、奇異果10克、芒果10克、芭樂 10克、蘋果10克。

調味料：蜂蜜1匙。

熱量：約250大卡。

做法：

1.糙米飯煮熟放冷，拌煮熟紅豆備用。

（圖片提供／方晴誼營養師）

2.將西瓜、鳳梨、奇異果、芒果、芭樂、蘋果切丁。

（圖片提供／方晴誼營養師）

3.將紅豆飯擺成圓弧狀。

（圖片提供／方晴誼營養師）

4.將切丁的水果倒入中間，淋上一湯匙的蜂蜜即完成。

【營養師小叮嚀】：

1.製作好的料理可以先放入冰箱冷藏，待要食用時取出約5-10分鐘後淋上蜂蜜，就是一道好吃又清涼的料理。

2.此道甜點紅豆的部分並未加糖，其他水果也都是採用天然的水果，可以吃出各項食材的自然好風味。

方晴誼營養師提醒，即使選擇的食物含有較多抗性澱粉，一樣要進行總量控制，不然血糖仍然可能過高，體重也一樣可能失控。民眾不妨趁著假日多去各地走走，品味農委會票選活動中的各地招牌飯，讓味蕾間的新鮮感滿足口腹之慾而增加飽足。各地票選招牌飯結果請參考網址：http://riceup.events.pixnet.net/list.php。