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我們都知道男女的生理結構不同，但隨著年齡和生活階段的變化，營養需求也會發生改變。張語希營養師表示，無論是男性還是女性，營養補充的關鍵在於你當下的身體狀況和生活方式。以下是男女在不同年齡層應該關注的營養素及其原因：

男性在不同階段的營養需求

一、年輕男性（20-40 歲）

•蛋白質：在這個階段，男性通常更注重維持肌肉量，特別是健身或運動後補充足夠的蛋白質，有助於修復和增強肌肉組織。

•維生素B群：長期面對工作和生活壓力，補充維生素B群，能促進能量代謝，減少疲勞感，保持體力和專注力。

•維生素E：作為強效抗氧化劑幫助保護皮膚免受自由基的傷害，對抗環境污染與紫外線的損傷，保持健康的外觀。

二、中年男性（40-60 歲）

•鋅與鎂：隨著年齡增長，男性的睪固酮水平開始下降，鋅和鎂有助於維持生殖健康和肌肉功能，對抗老化過程中的不適。

•Omega-3魚油：對心血管健康極其重要，Omega-3助降低壞膽固醇水平，保護心臟，並減少炎症反應。

•益生菌：消化功能隨著年紀有所減弱，益生菌助促進腸道健康，增強免疫系統，讓你維持良好的消化功能和整體健康。

上班前只吞B群還不夠，男性必補充這6大營養素。（圖表提供／張語希營養師）

女性在不同階段的營養需求

一、年輕女性（20-40 歲）

•鐵：在經期期間，女性會經歷鐵質的流失，容易感到疲憊，適當補充鐵質可以保持體力和精神狀態，避免貧血。

•葉酸：計劃懷孕或已懷孕的女性，補充葉酸助預防胎兒神經管缺陷，促進胎兒健康發展。

•維生素D：促進鈣質吸收，補充維生素D助於保持骨骼強健，防止未來骨質流失的問題。

二、中年女性（40-60 歲）

•鈣與維生素D：更年期後，女性的骨密度會逐漸下降，補充鈣和維生素D能夠減緩骨質疏鬆的風險，保護骨骼健康。

•膠原蛋白：年齡增長導致膠原蛋白的流失，補充有助於維持肌膚的彈性與關節的健康，減少皺紋生成，保持年輕活力。

•維生素C：作為一種重要的抗氧化劑，維生素C助幫助對抗自由基的損害，促進膠原蛋白的生成，維持皮膚健康與免疫力。

越吃顏值越高、疲憊全消，女性必補充這6大營養素。（圖表提供／張語希營養師）

健康小提示：

均衡的飲食是最好的營養來源，保健食品只是輔助。定期檢查身體狀況，並諮詢專業營養師或醫生，確保你的補充方向是正確的！