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【消除水肿象腿伸展操】

動作1：在地上躺正，雙膝彎曲後，將左腿向上打直。（圖片／高寶書版提供）

动作①：在地上躺正，双膝弯曲后，将左腿向上打直。

動作2：左腳腳掌做立足尖動作，再將腳板往身體方向壓，這兩個動作來回8次。（圖片／高寶書版提供）

动作②：左脚脚掌做立足尖动作，再将脚板往身体方向压，这两个动作来回8次。

動作3：腳掌呈現立足尖姿勢後，用手抓住腳踝。將整條腿往身體方向拉，來回8次。（圖片／高寶書版提供）

动作③：脚掌呈现立足尖姿势后，用手抓住脚踝。将整条腿往身体方向拉，来回8次。脚板往身体方向压，再同样将腿往身体方向拉，来回8次。右脚重复1-3动作。

動作4：將兩腿向上伸直，腳尖呈立足尖動作。（圖片／高寶書版提供）

动作④：将两腿向上伸直，脚尖呈立足尖动作。

動作5：將腳板往身體方向壓，伸展後腳筋。（圖片／高寶書版提供）

动作⑤：将脚板往身体方向压，伸展后脚筋。

動作6：一邊吐氣，將膝蓋伸直，一邊用手抓著兩腳腳踝往身體方向拉近。（圖片／高寶書版提供）

动作⑥：一边吐气，将膝盖伸直，一边用手抓着两脚脚踝往身体方向拉近。

注意事项：将腿往上抬时，要注意骨盆不要跟着往上抬，同时腹部要用力。此外，应视自己的体能程度调整，不要太勉强自己将腿打直，身体也不要用力，要放轻松进行。