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多加強核心肌群的訓練，既能增加肌肉量，又能加速燃燒腹部多餘脂肪。

饮食消灭腹部脂肪：减糖、戒酒、多蔬菜、低GI饮食

如何消除腹部脂肪呢？林旻桦营养师表示，规律运动和正确饮食，两者缺一不可。运动部分，每周至少运动150分钟以上，且可多加强核心肌群的训练，既能增加肌肉量，又能加速燃烧腹部多余脂肪。

研究報告指出蔬菜中的木質素，與肌瘤罹病率呈負相關。

除了运动，更重要的是饮食控制：（1）不吃含糖饮料、含糖食物和精致淀粉制作的食物，同时摄取大量含糖食物容易囤积腹部脂肪；（2）不喝酒，喝酒就像喝脂肪，不仅容易囤积腹部脂肪，也会增加子宫肌瘤和乳腺癌的罹患风险；（3）每餐至少食用煮熟蔬菜1碗，有研究报告指出蔬菜中的木质素，与肌瘤罹病率呈负相关；（4）尽量遵行“低GI”的饮食原则，有助稳定血糖和预防腹部脂肪的形成。

“GI”是升糖指数Glycemic index的缩写，代表食物中碳水化合物被消化及吸收的速度，当摄取的食物造成血糖上升速度快，即为“高GI食物”，血中胰岛素浓度也会越高，反之亦然。至于该避开哪些高GI食物，优先选择低GI食物，以下表格可做为参考：