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Hank教練強調，建議有雕塑身型需求的民眾，進健身房後，不妨依照1：4：3的分配法來選擇運動組合。

锻炼核心肌群≠练腹肌！专业教练：360度锻练，矫正姿势不良有一套

至于透过练腹肌的方式锻炼核心肌群真的有助瘦身、雕塑体态吗？对此，Hank教练进一步解释，所谓的锻炼核心肌群并非一般大众认知的仅是锻炼腹肌而已。事实上，广义而言，核心肌群除了腹部外，更包括胸腔、骨盆等诸多部位；简单来说，也就是自人体胸椎以下，360度的环状带都属于核心肌群的一员。

因此，想要有效锻炼核心肌群，借此发挥调整姿势不良、改善驼背，让身体曲线更漂亮不能光练腹肌、锻炼同属核心肌群的骨盆底肌、腹横肌、下背肌也一样重要！如果单锻炼腹肌没有注意下背肌的训练，长期下来，恐使下背肌群不平衡，使腰痛、腰酸等酸痛问题找上门，不可不慎！

Hank教练也提醒，虽然适度从事卷腹、棒式等动作，确实有助锻炼核心肌群。不过，对于没有任何健身概念、未曾受过专业指导的民众来说，贸然自行操作、尝试，不但容易因姿势错误而无法发挥预期效果；更可能因施力不当而造成运动伤害的发生。建议初学者仍应在专业人员的意见、协助下从事较有保障。

想雕塑身型先有氧再肌力？ 1：4：3比例训练最刚好

此外，Hank教练也针对小甜甜的健身行程——先做40分钟跑步机当热身，然后，再按照想训练的部位加强锻炼肌力的方式提出建议！ Hank教练强调，如果想要有效锻炼肌力、雕塑身型，最好能将从事跑步机等帮助热身的有氧运动时间，加以降低。才不会因为过度进行肌耐力训练（有氧运动），而造成肝糖过度燃烧提前消耗殆尽；而影响后续肌力训练时，肌肉无法有效的膨胀、收缩，局限期成长空间。

建议有雕塑身型需求的人，进健身房后，不妨依照1：4：3的分配法来选择运动组合。譬如，先进行10分钟左右的低强度热身（跑步机、有氧运动）；接着，针对想锻炼的部位操作40到50分钟的肌力训练（阻力训练），就是很好的肌力锻炼方法。若还有减重瘦身的需求，则可适度评估个人生理状态，选择再做30～40分钟的有氧运动，就是相当完善的一套兼顾体态雕塑、瘦身运动流程！

拍摄场地：由Abs健身俱乐部提供