華人健康網

名藝人小甜甜為了讓自己變瘦、變美，近年來小甜甜開始從事各式運動，並在2年期間一甩28公斤肥肉，從80公斤瘦到60公斤以下，驚人毅力讓人佩服不已！（圖片／取材自小甜甜 張可昀臉書）

骑车瘦身勿过量！半小时～1小时，选传统坐姿式单车有保障

而“骑自行车1个半小时”的部分，虽然根据骑乘车种的不同（自行车、竞技型公路车、飞轮等），在运动强度上也有所差异。但是，不论骑乘上述何者车型，对于非特殊需求者（职业运动员、竞技选手）骑乘时间都建议控制在30分钟到1小时为宜，才不会造成铁腿、膝关节疼痛等运动伤害。

此外，对于未有相关知识、仅为瘦身、雕塑身型的朋友，也不建议在没有专业教练指导下骑乘需以半趴姿进行的竞技类车种；建议以传统坐姿式自行车，才能避免长期使用下肢支撑上半身，对上背部带来压迫及伤害。

*体重过重忧运动伤关节？水中走路是初期瘦身好选择！ *

不过，“在泳池中走路40分钟”的方式，Hank教练就十分赞赏！其提到，透过水中的浮力不但能帮助减少膝关节在活动时所承受的压迫；在水压的加持下，更能增加动作时的阻力，帮助燃烧、消耗更多的能量。

对于体重过重者，是初期减重过程中，促进血液循环、提升心肺功能相当合宜的低强度运动。唯一要注意的是，从事水中活动时，要做好适度的热身，以及留意泳池温度，以避免抽筋、失温的发生。